Комплекс для укрепления мышц спины

Упражнение №1

Примем базовое положение. Удобно сядем на ровную поверхность. Руки, согнув в локтях, поместим на пояс, корпус старательно выпрямим, ноги соединим и вытянем, направив носочки вперед.

Глубоко вдохнем. Хорошенько прогнувшись в пояснице, медленно, без рывков, опустимся на поверхность. Выпрямим корпус и, держа его прямо, плавно вернемся в базовое положение, выдохнем. Повторим 20-30 раз.

Упражнение №2

Встанем свободно, но ровно. Ноги соединим вместе. Руки, согнув в локтях, поместим на пояс. Начнем выполнять корпусом наклоны назад и вперед, пытаясь при этом прогибаться максимально глубоко.

Закончим наклоном вперед, сняв избыточную нагрузку с позвоночника. Повторим 10-15 раз.

Упражнение №3

Ляжем на ровную поверхность на живот, руки, держа над головой, спокойно вытянем вверх перед собой. Попытаемся одновременно поднять руки и верхнюю часть тела. Повторим 10-15 раз.

Теперь усложним, включив в аналогичное движение и ноги. Во время данного упражнения мы должны быть походить на импровизированную «лодочку». Повторим 10-15 раз.

Авторские права всех материалов на сайте защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве, на что имеются все необходимые документы. Использование материалов в интернете (полное или частичное) возможно только с указанием активной гиперссылки на источник, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.