Комплекс упражнений после естественных родов

Когда желанный малыш появляется на свет, мама испытывает целую смесь счастливых чувств. Увы, затем эйфория сменяется депрессией, усталостью, разбитостью, недовольством собственной внешностью. Со всем этим коктейлем ощущений поможет справиться предлагаемый комплекс упражнений, а как бонус он укрепит мышечный корсет и улучшит фигуру.

Начальный этап

Упражнение №1

Займем базовое положение: удобно ляжем на ровную поверхность на живот, вытянем руки вперед. Вдохнем, хорошенько потянемся всем телом, упираясь лбом в вытянутые руки. Выдохнем, расслабимся.

Упражнение №2

Займем базовое положение. Плавно и медленно сожмем ягодичные мускулы. Вдохнем, зафиксируемся в точке максимального напряжения на 5-10сек. Выдохнем, расслабимся.

Упражнение №3

Займем базовое положение. Плавно и медленно сожмем ягодичные мышцы. Посчитаем до 3. Не расслабляя ягодиц, напряжем мускулы пресса. Вдохнем, зафиксируемся на 5-10сек. Выдохнем, расслабимся.

Основной этап

Упражнение №1

В любой удобной позе на вдохе напряжем, на выдохе расслабим вагинальные мышцы.

Упражнение №2

Комфортно сядем, опираясь на что-нибудь спиной, так, чтобы хорошо видеть мышцы пресса. Глубоко вдохнем, на выдохе будем втягивать живот до тех пор, пока пресс не приобретет идеальный вид без складочек и бугорочков.

Упражнение №3

Удобно ляжем на ровную поверхность на живот, положим руки вдоль тела. Максимально сильно напряжем мускулы спины. Вдохнем, по возможности высоко поднимем торс и посмотрим 5-10сек. на некую точку на потолке. Выдохнем, опустимся.

Усложненный этап

Упражнение №1

Сядем на ровную поверхность, сомкнутые ноги вытянем вперед. Слегка согнув колени, напряжем ягодицы и попытаемся на них осуществить несколько «шажков» вперед. Снова разогнем ноги, отдохнем, сделаем еще подход.

Упражнение №2

Ровненько встанем, ноги поместим на ширину плеч. Упор сделаем на пятки. Произведем 7 круговых движений носками внутрь, затем аналогичное число носочками наружу. Затем перекатимся с пяточек на носочки и теперь такие же точно упражнения выполним пятками.

Упражнение №3

Займем базовое положение: ровненько встанем у стены, плотно соприкасаясь с ней спиной, ягодицами и пятками. Сильно сожмем ягодицы и в несколько приемов втянем живот, стараясь оторвать таз от стены. Зафиксируемся на 5-10сек., расслабимся, вернемся в базовое положение, повторим.

В первые дни после родов рекомендуется выполнять по 3-4 подхода, затем число не возбраняется довести до 15. Прежде чем начинать заниматься фитнесом после родов, не забудьте спросить совета у вашего врача!