Комплекс упражнений на развитие гибкости

Ограниченная подвижность суставов и связок, плохая осанка, неуклюжая походка и движения — таковы проявления снижения гибкости. Избавят от перечисленных признаков специальные упражнения. Ведь гибкость лишь наполовину определяется генетикой, остальные 50% — это тренировки и работа над собой. Предлагаемый комплекс поможет улучшить микроциркуляцию крови в тканях, укрепить мышечный корсет, повысить общий тонус организма, сделать тело более изящным и грациозным.

Прогибы

Займем базовое положение: встанем прямо, ноги поместим на ширине плеч. Ладони, держа пальцами вниз, положим на поясницу. Медленно прогнемся назад. Почувствовав сильное напряжение, зафиксируемся. Посчитаем до 10-15, вернемся в базовое положение. Чтобы снять нагрузку с позвоночника, осуществим наклоны вперед.

Наклоны

Займем базовое положение: встанем прямо, ноги поместим на ширине плеч. Наклонимся и вытянем прямые руки параллельно полу. Глубоко вдохнем и растянем спину: копчик потянем назад, а руки с головой — вперед. Посчитаем до 10, вернемся в базовое положение. Выполним 3 раза.

Выпады

Максимально широко расставим ноги. На левую присядем, а правую вытянем. Обопремся о пол правой рукой, плавно, не делая увеличивающих нагрузку на мускулы пружинящих движений, выполним наклон к правой ноге, одновременно потянувшись вправо левой рукой.

Закидывание ног за голову

Займем базовое положение: ляжем на ровную поверхность, руки вытянем вдоль туловища. Медленно поднимем выпрямленные ноги и напряженный таз в стойку на лопатки. Не торопясь, постараемся дотронуться вытянутыми носками зоны за головой. Посчитаем до 10, вернемся в базовое положение.

Равновесие

Сядем на ровную поверхность, поднимем ноги, чуть согнув их в коленях, пытаясь поставить икры параллельно поверхности. Слегка согнув спину, вытянем руки вперед и постараемся удержать равновесие.

«Рыбка»

Ляжем на ровной поверхности на живот. Крепко возьмемся за щиколотки и постараемся максимально высоко приподнять бедра от поверхности. Почувствовав сильное напряжение, зафиксируемся. Посчитаем до 7-10, вернемся в базовое положение.