Простая гимнастика для коррекции выдающихся лопаток

Предлагаемый комплекс очень доступен, его выполнение займет всего 7-10мин. в день, но при этом за месяц он позволит сформировать по-настоящему идеальную, соблазнительную и грациозную спинку.

Упражнение №1

Встанем на ровной поверхности на колени, максимально прогнувшись в пояснице. Переплетя пальцы в замок, вытянем руки над головой. Выполним несколько пружинящих движений руками вверх, одновременно сильно вытягивая корпус и закидывая назад голову. Повторим 16-20 раз.

Упражнение №2

Ровненько сядем на стул, возьмем в руки гимнастическую палку, стараясь захватить ее пошире, но не забывая о том, что держать снаряд нам должно быть удобно. Наклонимся вперед, потом сделаем корпусом несколько круговых движений справа налево и слева направо. Дышать при этом постараемся ровно, темпа придерживаться среднего. Повторим 16-20 раз для каждой стороны.

Упражнение №3

Займем базовое положение: держа спинку прямо, крепко встанем на ровной поверхности, ноги поместим на ширину плеч. Взяв в руки палку, вытянем их перед собой, стараясь максимально глубоко присесть. Выполняя упражнение, руки держим все время прямыми, дышим спокойно.

Упражнение №4

Займем базовое положение. Заведем руки за спину, соединим их там в замок. Глубоко вдохнем, приподнимем голову вверх, потянемся назад выпрямленными руками. Выдохнем, расслабим руки, повторим 25-30 раз.

Упражнение №5

Встанем на расстоянии 50-60см от стены, вытянем руки и крепко упремся в нее ладонями на уровне плеч. Согнем руки в локтях, стараясь максимально тесно прижаться к стене, хорошенько сводя лопатки. Не меняя положения, сделаем каждой ногой по 20 энергичных махов ногами назад.