Стрейчинг-комлекс для развития грациозности

Упражнения на растяжку — великолепная возможность сделать жесты спокойными и плавными, а походку гордой и изящной. Только выполнять их следует не одним резким движением, а серией пружинящих, памятуя о том, что мускулы довольно плохо тянутся, потому их нельзя грубо дергать: это лишено эффекта и опасно.

Упражнение №1

Базовое положение: станем ровно, ноги поместим на ширину плеч, живот втянем. Выполним по 4-6 глубоких наклонов головой влево, вправо, вперед, назад.

Упражнение №2

В базовом положении распрямленные руки поднимем вверх. 3 раза максимально сильно наклонимся вправо, затем влево. Осуществим 4-6 подходов.

Упражнение №3

В базовом положении распрямленные руки поднимем вверх. Спокойно выполним серию наклонов, стараясь коснуться поверхности перед ступнями, между ними и за ними. Сделаем 6-8 раз.

Упражнение №4

В базовом положении поместим руки на пояс. Прогнувшись назад и запрокинув голову, осуществим круговые вращения корпусом вправо и влево. Сделаем 4-6 раз.

Упражнение №5

Не меняя позы, выполним круговые вращения нижней частью тела, стараясь произвести по 4 вправо и влево. Сделаем 4-6 подходов.

Упражнение №6

В базовом положении энергично повернем корпус вправо, отведя правую руку влево. Сделаем 6-8 раз для каждой стороны.

Упражнение №7

Встанем у стены так, чтобы лежащие на ней руки были все время в напряжении. Раскроем ладошки, скользя ими по поверхности и не забывая глубоко прогибаться, осуществим наклон вперед. Сделаем 6-8 раз.

Упражнение №8

Встанем боком к спинке стула. Крепко обопремся об нее и произведем каждой ногой по 10 махов вперед, назад, слегка согнув ее в колене.

Упражнение №9

Примем упор присев. Плотно прижмем руки к поверхности и постараемся поднять ноги, не отрывая ладоней от пола. Сделаем 6-8 раз.

Упражнение №10

Встанем на четвереньки. Осуществим каждой ногой по 10 махов вперед, назад и в стороны, стараясь держать ее все время прямой.

Упражнение №11

Займем базовое положение: сядем на ровной поверхности, ноги соединим и вытянем. Энергично наклонившись, руками попытаемся коснуться носков. Сделаем 10-12 раз.

Упражнение №12

Останемся в прежнем базовом положении, но ноги чуть разведем. Вытянем руки вперед и постараемся обнять ими правую ногу, повторим то же для левой. Сделаем 10-12 раз.

Упражнение №13

Ляжем на спину на ровную поверхность, распрямим правую ногу и вытянем ее вверх. Подняв верхнюю половину тела, попытаемся коснуться колена подбородком, не сгибая левой. Выполним то же для левой ноги. Сделаем 6-8 раз.

Упражнение №14

Поднимемся, положим распрямленную правую ногу на спинку стула или подоконник, стараясь поставить ее так, чтобы она оказалась под прямым углом к левой. Не торопясь и держа ровно левую ногу, наклоним туловище и приляжем им на правую, коснувшись носка. Сделаем 6-8 раз для каждой ноги.