Боди-балет: доступный комплекс

Боди-балет — смесь элементов классической хореографии, стретчинга и аэробики — поможет избавиться от лишних сантиметров и килограммов, обрести великолепную осанку, забыть о проблемах с позвоночником и суставами. Что удобно для современных леди, им не возбраняется заниматься самостоятельно, нужно только выбрать простой комплекс, не забывать начинать тренировку с 2-3 упражнений на растяжку (разминки) и завершать заминкой.

Разминка

1. Ляжем на ровную поверхность. Мускулы расслабим. Руки положим под ягодицы. Держа в статичном положении ступни и корпус, попробуем максимально высоко несколько раз приподнять ноги и бедра.

2. Ляжем на ровную поверхность. Мускулы расслабим. Ноги хорошенько вытянем. Держа в статичном положении нижнюю часть тела, голову и плечи энергично несколько раз оторвем от поверхности торс.

Упражнение №1

Займем базовую позицию: станем максимально ровно, распрямленные ноги соединим вместе, стопы слегка развернем наружу, руки чуть согнем в локтях и поместим на талию. Глубоко вдохнув, выполним сильный мах прямой левой ногой вперед, выдохнем и, удерживая равновесие, осуществим ею активный мах назад, вернем в базовую позицию. Повторим то же для правой ноги.

Упражнение №2

Займем базовую позицию, слегка видоизменив ее: округленные руки вытянем перед собой, соединив пальцы в «замок». Стараясь держать верхнюю часть тела и ноги в статичном положении, сделаем бедрами движения влево-вправо и по кругу. Работаем только нижней частью, максимально напрягая ее.

Упражнение №3

Займем базовую позицию, слегка видоизменив ее: шею вытянем, голову гордо приподнимем, руки распрямим и поместим перед собой ладонями вниз. Глубоко вдохнув, поднимем вверх распрямленную левую ногу, стараясь коснуться ею ладони. Сделаем 3 подхода. Осуществим то же для правой ноги.

Упражнение №4

Займем базовую позицию, слегка видоизменив ее: руки просто опустим свободно. Глубоко вдохнув, наклонимся и коснемся пальцами пола, расслабимся, зафиксируемся в таком положении на 30-60сек. Выдохнем, энергично наклонимся назад, вернемся в базовую позицию.

Заминка

1. Займем базовую позицию, слегка видоизменив ее: округленные руки вытянем перед собой, соединив пальцы в «замок». Чуть наклонимся и хорошенько потянемся вперед, ощущая сильное напряжение в мышцах рук и спины. Зафиксируемся на 30-60сек., расслабимся, вернемся в базовую позицию.

2. Займем базовую позицию, слегка видоизменив ее: руки просто опустим свободно. Чуть наклонившись, активно округлив спину и согнув руки, упремся кистями в бедра. Зафиксируемся на 30-60сек., расслабимся, вернемся в базовую позицию.