Комплекс на укрепление мышечного корсета

Остеохондроз любого отдела позвоночника чреват сдавливанием головного мозга или его корешков, приводящим к онемению пораженной области, снижению работоспособности и даже парезу. Избежать столь незавидной судьбы поможет выполнение простых упражнений, что направлены на поддержку тонуса мускулов спины.

Упражнение №1

Займем основную стойку: выпрямимся, ноги поставим врозь, руки поднимем к плечам. Глубоко вдохнув, энергично выбросим руки вверх и посмотрим на кисти. Выдохнем, вернемся в базовое положение. Выполним 4-5 раз.

Упражнение №2

В основной стойке руки вытянем перед собой. Глубоко вдохнем, поднимемся на носочки. Руки медленно опустим и без рывков отведем назад. Чуть наклонимся вперед, зафиксируемся на 4-8сек. Выдохнем, вернемся в базовое положение. Выполним 4-5 раз.

Упражнение №3

Ноги соединим, руки положим на пояс. Глубоко вдохнем. Наклонимся вправо, одновременно подняв левую руку, положив ее кисть на затылок и согнув локоть над головой. Выдохнем, вернемся в базовое положение. Повторим то же для левой стороны. Выполним 4-5 раз.

Упражнение №4

Левую руку свободно опустим, правую поднимем вверх. Осуществим энергичные круговые движения напряженной рукой сначала вперед, затем назад. Повторим то же левой. Дышим произвольно. Выполним 6-8 раз.

Упражнение №5

Глубоко вдохнем. Встав на носочки и держа колени врозь, аккуратно присядем. Зафиксируемся на 4-8сек. Выдохнем, вернемся в базовое положение. Выполним 4-5 раз.

Упражнение №6

Руки отведем в стороны. Глубоко вдохнем. Легко и свободно сделаем мах правой ногой в сторону. Выдохнем, вернемся в базовое положение. То же проделаем левой ногой. Выполним 7-9 раз.

Упражнение №7

Усложним задачу, одновременно производя на вдохе мах в сторону ногой и активное движение вперед рукой и принимая исходную стойку на выдохе. Выполним 12-14 раз.

Упражнение №8

Ноги поставим вместе, руки положим на пояс. В течение 1-2мин. попрыгаем вперед и назад, держа при этом распрямленные ноги в максимальном напряжении. Дышим произвольно.

Упражнение №9

Ляжем на спину, руки свободно вытянем вдоль туловища. Поднимем согнутые в коленях ноги вверх и условно покрутим ими педали. Выполним 17-19 раз.

Упражнение №10

Останемся лежать на спине, но руки выпрямим над головой. Глубоко вдохнем. Соединенные ноги приподнимем на 10-15см от пола. Зафиксируемся на 4-8сек. Выдохнем, вернемся в базовое положение. Выполним 5-7 раз.