Простой фитнес-комплекс для зрелых дам

Предлагаемая гимнастика доступна, легка, удобна и при этом очень эффективна. Она поможет улучшить осанку, укрепить мускулы брюшины, увеличить подвижность позвоночника, в общем, давайте начнем и убедимся сами…

Упражнение №1

Ровно встанем, ноги соединим, руки поднимем над головой. Наклонимся вправо, описывая руками максимально широкие круги. Выполним то же влево. Количество повторов в каждом случае определим сами.

Упражнение №2

Руки на уровне плеч вытянем перед собой. Слегка наклонимся, энергично отведя одновременно руки за спину.

Плавно выпрямимся и аккуратно полуприсядем, выбросив руки сначала вперед, потом вверх (следим, чтобы лопатки были сведены). Встанем на носочки, зафиксируем на 5-7сек. Вернемся в базовую позицию.

Упражнение №3

В положении «стоя» ноги поместим на ширину плеч, руки положим на затылок. Локти постараемся отвести назад. Будем чередовать наклоны вправо и влево, постоянно наращивая амплитуду движения.

Упражнение №4

Станем лицом к стене, ноги соединим. Вытянем руки вперед, после согнем в локтях и припадем к опоре. Оттолкнемся и активно отведем руки назад.

Упражнение №5

Сядем на пол, ноги свободно вытянем. Упираясь руками за спиной, станем попеременно поднимать и опускать то правую, то левую ногу, пытаясь каждый раз коснуться носком все более высокой воображаемой точки.

Упражнение №6

Предплечьями упремся в пояс, руки скрестим за спиной, корпус чуть отклоним назад. Максимально высоко поднимем выпрямленные ноги, начнем их сводить и разводить, осуществлять перекрестные движения.

Упражнение №7

Ляжем на спину, руки свободно вытянем вдоль туловища. Поднимем вверх прямую правую ногу, напишем носочком цифры от 1 до 10. Повторим то же левой ногой.

Упражнение №8

Свернемся в «клубочек». Глубоко вдохнем, ноги, согнутые в коленях, подтянем к груди, руками обнимем их, плечи поднимем, лицом уткнемся в колени. Выдохнем, вернемся в базовую позицию.

Упражнение №9

Лежа на спине, ноги согнем в коленях, руки положим вдоль туловища. Стараясь держать бедра и корпус на одной прямой, несколько раз опустим и поднимем таз.