Упражнения для укрепления мышц спины

Изящная женственная фигурка с прямой спиной и гордо поднятой головой во все времена считалась символом привлекательности и соблазнительности. Так что правильное положение позвоночника при ходьбе не только гарантирует здоровье внутренних органов, но и постоянное внимание мужчин. Потому постараемся поскорее избавиться от стремления сутулиться и научиться верно держать спину.

Упражнение №1.

Займем основное положение. Ляжем на живот на ровную поверхность. Руки согнем в локтях, положим их перед собой. Лоб поместим на скрещенные кисти. Носочки вытянем, пяточки, наоборот, плотно соединим вместе. Вдохнем, разведя руки широко в стороны, приподнимем корпус, стараясь держать голову прямо и не отводить ее назад. Вернемся в основное положение, выдохнем. Выполним 6-10 раз.

Упражнение №2.

Займем основное положение. Ляжем на спину на ровную поверхность. Ноги согнем в коленях, ступни максимально близко поставим к бедрам. Повернув ладони вверх, широко разведем руки в стороны. Прижав бедра, ягодицы и ноги к поверхности, хорошенько выгнем грудную клетку, стараясь опираться при этом на голову и руки. Вернемся в основное положение. Выполним 5-8 раз.

Упражнение №3.

Займем основное положение. Встанем на четвереньки, поместив бедра и руки на ширине плеч. Руки все время будем держать под прямым углом к поверхности. Распрямим правую ногу, плавно отведем ее назад. При этом синхронно левой рукой осуществим движение вперед и чуть вверх. Вернемся в основное положение. Повторим то же для правой руки и левой ноги. Выполним 6-8 раз.

Упражнение №4.

Займем основное положение. Встанем на четвереньки. Спину выпрямим, распрямленные руки, развернув ладонями вперед, свободно поднимем вверх. Ноги соединим вместе. Глубоко вдохнем и выдохнем. Следя за тем, чтобы голова и руки были неподвижными, а спина натянута, как струна, плавно и легко наклонимся вперед, синхронно опускаясь на пяточки. Когда ляжем грудью на сомкнутые колени, расслабим мускулы плеча и медленно опустим голову. Затем, упираясь ладошками в пол и держа напряженными мышцы спины, вернемся в основное положение и глубоко вдохнем. Выполним 4-8 раз.