Домашние упражнения с гантелями

Сегодня прекрасные дамы получили свободный доступ к силовому фитнесу. Однако сие не означает, что они могут тягаться в данном виде спорта с джентльменами: женский организм устроен иначе мужского и нуждается в иных комплекса.

Не стоит спортивным леди перебарщивать с весом снарядов. Определить, насколько нам подходят те или другие гантели, просто: попробуем поднять их прямыми руками вверх. Если нам такое движение дается с трудом, то вес велик.

Специалисты рекомендуют дамам начинать с 0,5-1кг, выполнять в первое время не более 6-8 подходов и обязательно перед занятием разогреваться. Наиболее оптимальный вариант самостоятельного тренинга с утяжелениями таков:

1. Выпрямимся, ноги поместим на ширину плеч. Возьмем гантели в руки, локти крепко прижмем к туловищу, обратив при этом ладони вперед. Плавно и медленно согнем и разогнем руки в локтевых суставах.

2. Сохраняя прежнее базовое положение, руки с гантелями спокойно положим на плечи, отведя локти в стороны. Вдохнем, глубоко наклонимся вперед. Выдохнем, вернемся в базовое положение.

Теперь, прогнувшись, наклонимся назад, руки с гантелями при этом поднимем вверх. Снимая напряжение с позвоночника, наклонимся вперед, одновременно разводя руки со снарядами в стороны.

Наклонимся вправо, вновь направив руки с гантелями вверх. Повторим то же в левую сторону.

3. Не меняя положения, руки со снарядами поднимем вверх. Осуществим два круга гантелями вперед. Выполним наклон вперед, стараясь на четыре счета провести руки с весом назад между ногами.

Осторожно, без рывков, выпрямимся. Произведем два круга гантелями назад.

4. Из базового положения медленно присядем, спокойно положим снаряды на пол. Встанем. Присядем, возьмем гантели, встанем.

5. Базовое положение прежнее. Снаряды в согнутых руках поместим на плечи. Осуществим глубокие повороты корпусом.

6. Осторожно опустим руки с гантелями вниз. Попрыгаем 30-40сек.