Оздоровительный комплекс, предупреждающий остеопороз

Известно, что у дам, достигших 40-летнего возраста, костная масса начинает неуклонно падать. Более половины случаев остеопороза приходится именно на этот период. Остановить патологический процесс способна любая физическая активность, от практикования йоги до скипинга.

Хорошей профилактикой неприятного недуга будет выполнение простых упражнений с ножными утяжелителями и 1-1,5-килограммовыми гирями (их можно заменить бутылками, наполненными водой). Между подобными тренировками полагается делать 1-2 дня отдыха.

Упражнение №1

Удобно сядем на стуле, выпрямимся. Ноги поместим на ширину плеч, крепко уперев их в пол. Взяв гири, повернем руки ладошками внутрь. Вдохнем, чуть согнем локти и на 10-15см спокойно наклонимся вперед.

Посчитав до 3, плавно отведем руки назад и зафиксируемся в таком положении на 7-10сек. После вновь выбросим руки вперед. С минутным перерывом выполним 4 подхода по 8 раз.

Упражнение №2

Ляжем, наденем на ноги утяжелители. Перевернемся на правый бок. Правую ногу, согнув в колене, прижмем к груди, левую максимально выпрямим. Правую руку подложим для поддержки под голову, левую для баланса вытянем перед собой.

Левую ногу без рывков поднимем на 50-60см от пола. Задержимся в такой позе на 5-7сек. затем плавно опустим ногу. Каждой ногой с минутным перерывом выполним 4 подхода по 8 раз.

Упражнение №3

Теперь ляжем на спину, стопы крепко поставим на пол, ноги согнем в коленях. Руки с гантелями вытянем вдоль тела. Повернув ладошки вниз, руками старательно потянемся вверх. Посчитаем до 5-7, медленно руки опустим. С минутным перерывом выполним 4 подхода по 8 раз.