Калланетик: разминка и основная часть

Необычайно популярная сегодня в Америке и Европе гимнастика неудобных поз была разработана в Нью-Йорке в конце прошлого века. Ее автором стала актриса балета Каллан Пинкней, которая при помощи выполнения специфичных упражнений поддерживала форму. Впрочем, чтобы заниматься калланетиком, не обязательно быть балериной, данный вид спорта доступен всем.

Разминка

1. Встанем ровно, распрямим плечи. Поднимемся на цыпочки, вытянем руки над головой. Хорошенько потянемся всем телом, стремясь достать до максимально высокой точки.

2. Слегка присядем, чуть-чуть согнув в коленях ноги, сделаем небольшой наклон вперед. Вытянем руки перед собой и немного вытянем вверх. Потянемся всем корпусом, следя за тем, чтобы спина все время была напряженной и ровной.

3. Сохраняя прежнее положение, заведем распрямленные руки назад, вывернув их ладонями вверх. Вытянув подбородок и шею вперед, держа спину прямо, попробуем достать руками отделенную воображаемую точку.

4. Выпрямимся, наклонимся вперед, держа тело параллельно полу, ноги прямыми. Руки разведем в стороны и хорошенько потянемся.

Базовая часть

1. Держа правильную осанку, поставим ноги на ширине плеч, живот втянем. Подождав 1-2 мин., вытянем руки перед собой, а затем заведем за спину, как будто пытаясь обнять самих себя. При этом максимально напряжем грудные мышцы.

2. Основное положение и время подготовки прежние. Выпрямим руки, отведем их назад, слегка подняв вверх. Потянемся, представляя, что мы натянутая тетива лука.

3. Основное положение и время подготовки прежние. Повторим 2-е упражнение, но только слегка согнув руки и стремясь максимально приблизить друг к другу ладони.

4. Основное положение и время подготовки прежние. Коснувшись ладонями пола, выполним глубокий наклон, зафиксируемся на 1-2мин. После медленно переместимся всем корпусом к левой ноге и, крепко обхватив руками левую лодыжку, максимально прижмемся к ней всем туловищем. Повторим то же для правой ноги.

5. Основное положение и время подготовки прежние. Наклонимся вперед и, опираясь ладонями о колени и максимально разведя локти в стороны, попытаемся просунуть туловище между ног.

6. Основное положение и время подготовки прежние. Ноги соединим вместе, мягко наклонимся вперед и, крепко взявшись за колени, прижмемся к ним лицом.