Поработаем над проблемными зонами

Некогда считалось: достичь фигуры мечты возможно лишь под руководством тренера, что, несомненно, отвращало многих привлекательных особ от спорта. Современные инструкторы все чаще рекомендуют занятым дамам работать над «моделированием» силуэта дома, утверждая: при желании реально самостоятельно улучшить эстетику даже самых «недоступных» мест.

Упражнения на трицепсы (плечи, верхняя часть рук)

Повернемся спиной к стулу, крепко возьмемся руками за спинку, максимально напряженно отожмемся, опуская и поднимая корпус, 15 раз. Выполним 2-3 подхода. Или левую ногу согнем в колене, подадим вперед, обопремся о нее левой рукой. В правую руку, чуть округлив ее в локте, возьмем 2-килограммовую гантель, плавно, медленно поднимем вес 10 раз, сделаем 3 сета каждой рукой.

Упражнения на мышцы спины (борьба с «валиками» между лопаток)

Встанем перед сидением стула, правую ладонь и колено поставим на него. Левой рукой возьмем 2-килограммовую гантель, отведем локоть в сторону, 15 раз энергично высоко выбросим руку, очень спокойно после возвращая ее в первоначальное положение. Осуществим 2-3 подхода.

Упражнения на мышцы груди (улучшение тонуса)

Ляжем на твердую поверхность на спину. Прямым хватом возьмем 2-килограммовые гантели. Аккуратно поднимем обе руки над грудью, без рывков разведем их в стороны, стараясь не коснуться пола. Повторим 15 раз, выполним 2-3 сета.

Упражнения на косые мышцы пресса (уменьшение живота)

Комфортно устроимся на спине, ноги согнем в коленях, руки поместим под голову. Не отрывая спины от пола, попытаемся поднять нижнюю часть насколько возможно высоко (20 раз/2-3 подхода). Или перевернемся на правый бок, ноги оставим согнутыми, поместим их к корпусу под прямым углом, левую руку вытянем, правой упремся в голову. Активно поднимем туловище 10-15 раз (2 сета для каждой стороны).

Упражнения на ягодичные мышцы (улучшение формы бедер)

Ляжем на правый бок. Держа ноги прямыми, станем энергично поднимать, опускать левую ногу (20 раз/2-3 подхода для каждой ноги). Встанем на четвереньки, крепко упремся локтями в поверхность. Выполним каждой ногой по 20 махов назад, в сторону, осуществим 2-3 подхода.