Комплекс для избавления от «галифе»

Зимний сезон, заставляющий больше есть и сидеть дома, вполне способен украсить наши бедра неэстетичными «ушками» или как минимум сделать их чуть массивнее и шире. Так что весна — самое время хорошенько нагрузить обленившиеся ножки простыми и доступными упражнениями.

Акробатические махи

В положении «стоя» выпрямим спину, носки соединим, руки поместим на талию. Медленно согнем в колене правую ножку и поднимем ее вверх, стараясь, чтобы бедро оказалось параллельно полу.

Зафиксируемся на 5-7 сек. Не снимая напряжения с мышц, спокойно опустим ногу вниз. Теперь отведем распрямленную правую ногу в сторону, стараясь дотянуться носочком до максимально высокой точки. Выполним 20 циклов для каждой ножки.

Изящные приседания

Выпрямимся, втянем живот. Наклоняясь менее чем на 30° вперед, будем приседать, пока сможем спокойно удерживать равновесие. Зафиксируемся в удобном положении на 5-7сек. Плавно, без рывков и нервных резких движений вернемся в базовое положение. Выполним 60 раз.

Грамотная балансировка

Встанем на четвереньки, спину прогибать не будем, голову поднимем как можно выше. Согнув правую ножку в колене, медленно поднимем ее вверх, воображая, что на ней лежит старинный хрустальный шар. Так же осторожно опустим ножку вниз, не касаясь коленкой поверхности. Выполним 60 раз каждой ножкой.

Преодоление напряжения

Комфортно ляжем на пол на спину, ножки чуть согнем в коленях. Руки свободно поместим вдоль тела, спиной крепко прижмемся к поверхности.

Положив между коленок небольшой резиновый детский мяч, старательно попытаемся их сдвинуть. При этом будем работать всеми мускулами внутренней и внешней стороны бедра и чрезвычайно сильно сжимать мячик.