Гимнастика… для отдыха

По мнению многих продвинутых фитнес-тренеров, чтобы снять усталость вовсе не обязательно заваливаться на диван перед телевизором. Руководствуясь давней народной мудростью о том, что лучше всего поможет расслабиться перемена деятельности, они предлагают завершать трудовой день зарядкой.

Упражнение №1

Удобно сядем на край кресла или стула. Ноги чуть согнем, слегка разведем врозь, руки поместим на колени. Энергично в течение минуты будем встряхивать мускулы ног руками.

Упражнение №2

Встанем. Выпрямимся, правым боком повернемся к столу или стене. Правую ногу поставим на 7-10-сантиметровую табуретку или иной предмет. Левой же примемся раскачивать, как маятником, максимально сильно напрягая ее на вдохе и расслабляя на выдохе. Повторим каждой ногой 4-6раз.

Упражнение №3

Держа спину ровной, согнем руки и подведем их к плечам. Глубоко вдохнем, посчитаем до 3. Медленно наклонимся вперед, после спокойно разогнемся и выбросим вперед руки. Выдохнем и, полностью расслабив мышцы рук, свободно покачаем ими.

Упражнение №4

Стараясь не сутулиться, правую ногу слегка выдвинем вперед, левую выпрямим. Чуть наклонимся, руки свободно опустим вдоль туловища. Покачаем ими, действуя лишь корпусом.

Упражнение №5

Поставим ноги врозь, туловище наклоним вперед, руки расслабим. Около минуты покачаем ими. После, глубоко вдохнув, плавно разведем в стороны, зафиксируемся на 7-10сек. Выдохнем, свободно опустим руки вниз.