Тай Цзи Цюань: базовые упражнения-формы

Данный простой и доступный для исполнения комплекс можно легко осуществить даже на работе. При постоянном практиковании он обеспечит укрепление духа и тела, поможет восстановить эмоциональное и физическое равновесие.

Упражнение №1. Открываемся небу

Займем базовое положение: встанем, выпрямимся, ноги поместим на ширине плеч, руки вытянем перед собой, ладони соединим, пальцы сцепим вместе. Глубоко вдохнув, прогнемся в пояснице, широко разведя распрямленные руки в стороны. Выдохнем, вернемся в базовое положение.

Упражнение №2. Держим небесный свод

Займем базовое положение. Вдохнем и на выдохе поднимем руки к затылку и шее, обхватим ее, наполнимся энергией. Поднимем руки над головой, стараясь остановить воображаемое падение неба. Вдохнем, вернемся в базовое положение.

Упражнение №3. Ловим облака

Встанем, выпрямимся, ноги поместим на ширине плеч, руки вытянем перед собой, поставив ладони друг над другом, как будто держа между ними круглый и пухлый предмет. Пытаясь не выпустить его из рук, сделаем 5 плавных, медленных поворотов влево и вправо.

Упражнение №4. Говорим с луной

Займем базовое положение. После поднимем соединенные импровизированным кругом над головой. Держа плечевой пояс в напряжении, сделаем 5 глубоких, но мягких, поворотов вправо и влево.

Упражнение №5. Месим тесто

Встанем, выпрямимся, ноги поместим на ширине плеч, руки вытянем перед собой, поставив ладони друг над другом, как будто держа между ними круглый и пухлый предмет. Перенесем вес тела с ноги на ногу, осуществляя напряженными руками круговые движения. Выполним 8 раз.

Упражнение №6. Заглянем в себя

Займем базовое положение. Закроем глаза. Сосредоточившись на добром, выполним брюшное дыхание-медитацию. На вдохе надуем живот, на выдохе сдуем, пытаясь избавиться от негатива и наполниться позитивом.