Водный спорт: как сбросить вес?

Избавиться от надоевших лишних килограммов в бассейне, в море или реке не так легко, как видится, причин тому довольно много. Но речь не о них, а о том, как все-таки добиться поставленных целей, плавая, ныряя и кувыркаясь в воде.

Первое — непрерывно двигаться. Сжигание жиров начинается, только когда пульс становится 130-160 ударов в минуту, при остановке же происходит замерзание, которое приводит только к прибавлению веса (в критической ситуации организм спешит не адипоциты «расплавлять», но брать энергию из мышц).

Второе — найти место и разработать программу. По возможности в теплое время лучше перенести тренировки в море: и спокойнее, и хлорки нет, и концентрированный раствор солей во время движения разбивает целлюлит, улучшая состояние кожи и уменьшая объемы.

Идеальным занятием считается 30-минутный вариант, сочетающий кроль, брасс и плавание на спине Последнее дает возможность отдохнуть, «дельфин» строит фигуру, «ползание» требует огромных затрат энергии (каждый стиль практикуется по пять минут циклично).

Третье — не стесняться играть. Тем, кто боится глубины, не умеет толком плавать или не любит однообразных движений, с проблемой избытка сантиметров поможет справиться футбол, волейбол и поло в воде, догонялки (плыть здесь нельзя!), обычная пробежка по кромке берега (по щиколотку в воде).

Четвертое — придерживаться элементарной диеты. Ее суточная энергетическая ценность не должна превышать 1100-1200ккал. Исключить из рациона рекомендуется фаст-фуд, снеки, жареные и жирные блюда, десерты, заменив их овощами, зеленью, фруктами, орехами (в небольших количествах), молочным, сухофруктами (курага, кишмиш, финики), нежирной рыбой и мясом, отварными либо приготовленными на пару.