Женский бодибилдинг: как правильно питаться?
Мало какой из только начинающих практиковать силовой фитнес леди известно, что смоделировать привлекательную, соблазнительную и подтянутую фигуру при помощи одного лишь подъема веса невозможно. Потому как наравне с верно подобранными комплексами на формирование тела влияет и рацион.
Для активных и эффективных занятий бодибилдингом организму требуются продукты с низким жировым индексом, то есть те, которые дадут нужные для регенерации и построения мышц вещества и при этом не вызовут появления лишних килограммов. Но неразумные ограничения в еде запрещены: при соблюдении любой жесткой диеты происходит мгновенное сгорание белка — процесс, уменьшающий мышцы, истощающий организм, провоцирующий возникновение растяжек.
В период выполнения комплексов с утяжелениями урезание энергетической ценности пищи неизбежно замедлит обмен веществ, расстроив правильный метаболизм жиров. Именно поэтому дамам-бодибилдерам необходимо выбирать высококалорийное, хотя и максимально лишенное тяжелых блюд меню.
Кушать культуристкам полагается дробно: не реже 5-7 раз в день. Более редкие и обильные трапезы утяжелят желудок, создав дискомфорт, собьют во время занятий дыхание и заставят сердечно-сосудистую систему функционировать в стрессовом режиме.
Прекрасным особам, постоянно работающим с «железом», запрещены: все острое, соленья, приправы, соусы (майонезы, кетчупы), богатое на насыщенные жиры мясо и рыба. Однако совершенно отказываться от животных продуктов им тоже нельзя, ведь великолепная рельефная фигура строится исключительно на основании белка.
Специалисты советуют леди-бодибилдерам за несколько (2-3) часов до похода в фитнес-центр позволять себе немного каши с кусочком отварной или паровой крольчатины, курятины, телятины, индюшатины, чуть-чуть творога или сыра, дополняя базовые блюда овощами, орехами, сухофруктами, зеленью.
В течение часа после окончания силовой тренировки дамам неплохо бы выпить стакан кефира, натурального домашнего йогурта без сахара, молочного коктейля, сока или съесть кисло-сладкий фрукт.
Для активных и эффективных занятий бодибилдингом организму требуются продукты с низким жировым индексом, то есть те, которые дадут нужные для регенерации и построения мышц вещества и при этом не вызовут появления лишних килограммов. Но неразумные ограничения в еде запрещены: при соблюдении любой жесткой диеты происходит мгновенное сгорание белка — процесс, уменьшающий мышцы, истощающий организм, провоцирующий возникновение растяжек.
В период выполнения комплексов с утяжелениями урезание энергетической ценности пищи неизбежно замедлит обмен веществ, расстроив правильный метаболизм жиров. Именно поэтому дамам-бодибилдерам необходимо выбирать высококалорийное, хотя и максимально лишенное тяжелых блюд меню.
Кушать культуристкам полагается дробно: не реже 5-7 раз в день. Более редкие и обильные трапезы утяжелят желудок, создав дискомфорт, собьют во время занятий дыхание и заставят сердечно-сосудистую систему функционировать в стрессовом режиме.
Прекрасным особам, постоянно работающим с «железом», запрещены: все острое, соленья, приправы, соусы (майонезы, кетчупы), богатое на насыщенные жиры мясо и рыба. Однако совершенно отказываться от животных продуктов им тоже нельзя, ведь великолепная рельефная фигура строится исключительно на основании белка.
Специалисты советуют леди-бодибилдерам за несколько (2-3) часов до похода в фитнес-центр позволять себе немного каши с кусочком отварной или паровой крольчатины, курятины, телятины, индюшатины, чуть-чуть творога или сыра, дополняя базовые блюда овощами, орехами, сухофруктами, зеленью.
В течение часа после окончания силовой тренировки дамам неплохо бы выпить стакан кефира, натурального домашнего йогурта без сахара, молочного коктейля, сока или съесть кисло-сладкий фрукт.
Фитнес-похудение: избежать ошибок
Строгие системы: радикальная диета
Фитнес на практике: как питаться до тренировки
Тренинги с тяжестями: основные постулаты для леди
Женский бодибилдинг: как начать?
Строгие системы: «полосатая» диета
Простые системы: диета по дням недели
Системы стран мира: индийская диета
Сбалансированные системы: йогуртовая диета
Строгие системы: диета «1300»