Плоский живот: комплекс третий

Сегодня как никогда актуальным становится стремление иметь не только стройную, но и гибкую, подтянутую фигуру с натренированными мышцами, в том числе брюшными. Избавиться от выступающего вперед живота поможет специальный комплекс упражнений. Но помним о  том, что повторять каждое из этих упражнений нужно не менее 16-20 раз, но спокойно и без напряжения, иначе можно заработать грыжу. Итак, начнем!

№1

Садимся на стул, в руки берем мяч. Ноги закрепляем, руки поднимаем вверх. Наклоняемся назад, касаемся мячом пола и медленно возвращаемся в прежнее положение.

№2

Стоим на коленях, руки свободно висят туловища. Очень медленно прогибаемся назад, следя за тем, чтобы тазобедренные суставы оставались статичными, и так же неспешно возвращаемся назад.

№3

Лежим на скамье, поднятой под наклоном, голова обращена вверх. Заводим руки за голову, крепко беремся за скамью, затем распрямляем ноги и медленно поднимаем их, стараясь дотянуться до некой максимальной точки.

Следующее упражнение можно эффективно выполнять только при помощи партнера.

№4

Лежим на спине, невысоко поднимаем обе ноги. Партнер должен слегка отталкивать их от себя, а мы — стараться удержать их в статичном положении.

Мы познакомили вас с тремя эффективными комплексами упражнений, предназначенных для укрепления всех мышц живота и избавления от неэстетичного брюшка. Выполняйте их каждый день и будьте совершенны!