Бодифлекс: дышим, тянемся, худеем

Бодифлекс — довольно новая система избавления от избыточного веса. Он сочетает в себя элементы дыхательной гимнастики и специальные упражнения. В идеале, вся тренировка должна занимать четверть часа. Желательно выполнять комплекс на голодный желудок или  минимум через 5 часов после еды.

Упражнение №1

Принимаем положение «стоя», ноги ставим на ширине 30см друг от друга. Наклоняемся, руками упираемся в ноги (на расстоянии 2-3см от коленей). Делаем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие, вдыхаем. Губы складываем, как для произнесения буквы «о», и опускаем. Втягиваем живот. Открываем глаза и поднимаем их вверх,  как можно дальше высовываем язык, считаем до 8, выдыхаем. Повторяем 5 раз.

Упражнение №2

Остаемся в прежней позе. Выдыхаем, почувствовав, что легкие очистились, останавливаемся, крепко сжимаем губы. Только носом делаем максимально глубокий и шумный вдох. Не выдыхая, кладем локоть левой руки на левое колено. Правую ногу вытягиваем, не отрывая от пола. Подняв выпрямленную правую руку над головой, тянем ее к максимально отдаленной верхней точке, считаем до 8, выдыхаем. Повторяем упражнение по 3 раза для каждой руки.

Упражнение №3

Становимся на четвереньки, максимально вытягиваем ровную правую ногу, голову поднимаем. Наполнив до отказа легкие воздухом, приподнимаем голову, втягиваем и плотно сжимаем губы. Втягиваем живот, правую ногу при этом поднимаем максимально высоко, крепко сжимаем ягодицы, считаем до 8. Раскрыв рот, резко выталкиваем воздух всей диафрагмой, опускаем ногу, Повторяем 3 раза. Делаем то же самое левой ногой.

Упражнение №4

Остаемся в прежней позе. Глубоко и резко выдыхаем, полноценно вдыхаем и задерживаем дыхание. Голову наклоняем, живот втягиваем. Сгибаем правую ногу и пытаемся коснуться ею головы. Носок при этом тянем вперед. Почувствовав максимальное напряжение, фиксируем ногу, считаем до 8, выдыхаем. Повторяем 3 раза. То же самое делаем левой ногой.

Упражнение №5

Принимаем положение «стоя», ноги размещаем на ширине плеч, руки складываем наподобие кольца. Локти держим прямыми, стараемся, чтобы руки соприкасались только пальцами, спину слегка округляем. Вдыхаем, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Сильно сводим пальцы рук вместе, создавая максимальное мышечное напряжение, считаем до 8, вдыхаем. Повторяем 3 раза.

Следующие 6 упражнений предполагают энергичное выполнение всех 5 этапов дыхательной гимнастики. Делаем выдох, носом вдыхаем, сворачиваем губы в трубочку, выдыхаем, вдыхаем, втягиваем и сжимаем губы, раскрыв рот, резко выталкиваем воздух всей диафрагмой, вдыхаем, задерживаем дыхание, выдыхаем, задерживаем дыхание, втягиваем живот.

Упражнение №6

Садимся на пол, максимально раздвигаем прямые ноги. Опираемся выпрямленными руками о пол позади себя. Выполняем дыхательные упражнения. Опускаем голову, ставим руки перед собой, тянем их, пытаясь достигнуть максимального предела, считаем до 8, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Упражнение №7

Сидя на полу, ноги скрещиваем в коленях, положив левое колено на правое. Правую ногу держим максимально горизонтально и прямо. Правой рукой беремся за левое колено. Делаем дыхательный комплекс. Тянем колено к груди, отклоняясь при этом влево. Достигнув пика, фиксируемся и считаем до 8, выдыхаем. Повторяем 3 раза. То же самое делаем для правой ноги.

Упражнение №8

Ложимся на спину, сгибаясь в талии, поднимаем выпрямленные ноги, носки тянем к себе. Беремся руками за икроножные мышцы. Стараясь не поднимать головы от пола, делаем дыхательную гимнастику. Опускаем ноги, стремясь приблизить их к голове, ягодицы статично лежат при этом на полу. Достигнув максимальной точки, считаем до 8, выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. Повторяем 3 раза.

Упражнение №9

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Тянемся руками к потолку, не отрывая голову от пола. Выполняем дыхательные упражнения. Продолжая тянуться руками, начинаем постепенно садиться, затем опять опускаемся на пол, руки держим поднятыми, считаем до 8, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Упражнение №10

Ложимся на пол, ноги сдвигаем. Руки кладем под ягодицы. Выполняем дыхательный комплекс, поднимаем ноги на 10см. Делаем максимально вытянутыми ногами «ножницы» 8 раз, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Упражнение №11

Становимся на четвереньки, выпрямляемся. Голову держим очень ровно, взгляд устремляем на верхнюю точку. Делаем дыхательную гимнастику. Наклоняем голову, начинаем выгибать спину аркой вверх, фиксируемся, считаем до 8, выдыхаем. Повторяем 3 раза.