Тонкая талия: легкие упражнения
Осиная талия — бесспорное достоинство леди, которое делает ее привлекательной для представителей противоположного пола. Ведь изящная талия подчеркивает соблазнительность форм и делает контуры тела изысканными и манящими. Предлагаем несколько несложных упражнений, которые помогут сделать талию тонкой.
Выполняют упражнения в положении «лежа», лучше находиться во время выполнения комплекса на толстом коврике.
- Сгибаем ноги в коленях, руки поднимаем над головой. Делая вдох, напрягаем мышцы живота, выдох — расслабляем. Нужно повторить 6 раз.
- Вытягиваем руки вдоль туловища, поднимаем колени к груди, медленно вытягиваем и поднимаем ноги под углом 90 градусов. Нужно повторить 10 раз.
- Слегка сгибаем ноги в коленях. Затем, постепенно вытягивая руки вперед, очень медленно стараемся сесть, затем медленно опускаемся. Нужно повторить 5 раз.
- Поднимаем вверх распрямленные ноги, очень энергично выполняем 10 раз «ножницы».
- Вытягиваем руки вдоль туловища, три раза очень медленно и плавно вверх поднимаем распрямленные ноги.
- Очень медленно и плавно приподнимаемся и касаемся руками пальцев ног, стараясь не сгибать при этом ноги в коленях и держать их в статичном положении. Нужно повторить 3-4 раза.
- Слегка сгибаем ноги в коленях, садимся, вытягивая руки то вправо, то влево. Нужно повторить по 5 раз для каждой руки.
- Ложимся на правый бок, одну руку поднимаем над головой, другой опираемся в пол. Очень медленно делаем мах ногой. Проделываем то же самое на левом боку. Нужно повторить 3 раза для каждой стороны.
- Ложимся на спину, руки поднимаем над головой, ноги слегка сгибаем. Делаем круговые движения коленями вправо и влево, стараясь не отрывать плечи от поверхности. Нужно повторить по 5 раз для каждого колена.
- Встаем на колени, левую руку высоко поднимаем над головой, левую ногу слегка отводим в сторону. Очень медленно, но максимально глубоко наклоняемся вправо. Нужно повторить 5 раз для каждой стороны. Трудимся, и тогда осиная талия быстро станет еще одним из наших многочисленных достоинств!
Выполняют упражнения в положении «лежа», лучше находиться во время выполнения комплекса на толстом коврике.
- Сгибаем ноги в коленях, руки поднимаем над головой. Делая вдох, напрягаем мышцы живота, выдох — расслабляем. Нужно повторить 6 раз.
- Вытягиваем руки вдоль туловища, поднимаем колени к груди, медленно вытягиваем и поднимаем ноги под углом 90 градусов. Нужно повторить 10 раз.
- Слегка сгибаем ноги в коленях. Затем, постепенно вытягивая руки вперед, очень медленно стараемся сесть, затем медленно опускаемся. Нужно повторить 5 раз.
- Поднимаем вверх распрямленные ноги, очень энергично выполняем 10 раз «ножницы».
- Вытягиваем руки вдоль туловища, три раза очень медленно и плавно вверх поднимаем распрямленные ноги.
- Очень медленно и плавно приподнимаемся и касаемся руками пальцев ног, стараясь не сгибать при этом ноги в коленях и держать их в статичном положении. Нужно повторить 3-4 раза.
- Слегка сгибаем ноги в коленях, садимся, вытягивая руки то вправо, то влево. Нужно повторить по 5 раз для каждой руки.
- Ложимся на правый бок, одну руку поднимаем над головой, другой опираемся в пол. Очень медленно делаем мах ногой. Проделываем то же самое на левом боку. Нужно повторить 3 раза для каждой стороны.
- Ложимся на спину, руки поднимаем над головой, ноги слегка сгибаем. Делаем круговые движения коленями вправо и влево, стараясь не отрывать плечи от поверхности. Нужно повторить по 5 раз для каждого колена.
- Встаем на колени, левую руку высоко поднимаем над головой, левую ногу слегка отводим в сторону. Очень медленно, но максимально глубоко наклоняемся вправо. Нужно повторить 5 раз для каждой стороны. Трудимся, и тогда осиная талия быстро станет еще одним из наших многочисленных достоинств!
Плоский живот: комплекс первый
Плоский живот: комплекс второй
Плоский живот: комплекс третий
Комплекс упражнений для похудения рук
Упражнения для груди
Бодифлекс: дышим, тянемся, худеем
Уменьшим объемы: талия, бедра, живот
Правильная осанка — залог красоты
Упражнения для улучшения формы ягодиц
Фитнес для вен