Калланетик: упражнения для грудных мышц

Рожденный в Америке в 80-е годы XX века калланетик приобретает сегодня множество адептов не только в Новом, но и в Старом Свете. Причем используют его не только для избавления от всевозможных недугов позвоночника и суставов, но и для моделирования фигуры. Рассмотрим несколько несложных упражнений, которые помогут вернуть груди упругость и привлекательность, улучшить ее форму, придать идеальный объем.

Упражнение №1.

Займем базовую позицию: выпрямимся, ноги поставим на ширине плеч, живот втянем, носки слегка разведем в стороны, ягодицы напряжем. Правую руку поместим на живот максимально близко к внешней части бедра, левую хорошенько вытянем вверх. Сделаем глубокий наклон, стараясь держать руку параллельно полу. Как следует, потянемся, пытаясь напрячь все задействованные мышцы. Зафиксируемся на 1-2мин. Выполним то же для правой руки.

Упражнение №2.

Займем базовую позицию. Правую руку поместим на живот максимально близко к внешней части бедра, левую, слегка согнув в локте, вытянем вверх. Сделаем глубокий наклон и, напрягаясь корпусом, покачаем вытянутой рукой вниз-вверх, влево-вправо в режиме 1мин. движения – 1 мин. расслабления. Выполним то же для правой руки.

Упражнение №3.

Займем базовую позицию. Сделаем глубокий наклон. Напряженную правую руку вытянем параллельно полу, левую руку опустим вдоль левой ноги. Постараемся коснуться опущенной рукой пятки, зафиксируемся на 1-2мин. Выполним то же для правой руки.

Упражнение №4.

Займем базовую позицию. Держа неподвижным таз, выполним 10-15 вращений торсом в правую, а затем в левую сторону. Затем, наоборот, зафиксировав торс, повращаем тазом. Сделаем упражнение еще раз.

Упражнение №5.

Займем базовую позицию. Приподняв подбородок и глядя вверх, повернем голову вправо. Зафиксируемся в таком положении на 10-12сек. Повторим в левую сторону. Сделаем упражнение еще раз.

Упражнение №6.

Займем базовую позицию. Держа неподвижными плечи, повернем голову вправо на 90 градусов, изо всех сил напрягая мышцы шеи. Зафиксируемся в таком положении на 10-12сек. Повторим в левую сторону. Сделаем упражнение еще раз.

Упражнение №7.

Займем базовую позицию. Опустим голову, стараясь коснуться подбородком груди. Снимая напряжение, головой сделаем 2 максимально глубоких поворота вправо-влево. Все вышеперечисленные упражнения выполняем медленно и плавно, избегая избыточного напряжения и резких движений!