Эффективный фитнес на кровати

Предлагаемый комплекс разработан ведущими тренерами для тех необычайно занятых леди, что не способны выкроить ни минутки для похода в спортзал или занятий на свежем воздухе. Его можно выполнять прямо в постели по пробуждении или во время короткого отдыха от трудов праведных.

Повторять все упражнения рекомендуется 10-15 раз. Уделить занятию придется 10-12мин.

Интересная растяжка (косые мускулы пресса)

1. Перевернемся на правый бок, ноги чуть согнем в коленях. Ладонь левой руки поместим на затылок, направив локоток в потолок. Правой рукой сильно обхватим талию. Хорошенько потянемся грудной клеткой и левым плечом к бедру. Повторим то же для правой стороны.


2. Займем базовую позицию. Перевернемся на спину, руки закинем за голову, коленки согнем и упремся ими в поверхность. Широко разведя локотки в стороны, спокойно, без рывков, поднимем сначала голову и плечи, а затем верхнюю часть спины, стараясь дотянуться до коленок. Зафиксируемся на 10-15сек., вернемся в базовую позицию.

Оригинальные ножнички (мускулы ног)

Останемся лежать на спине, головой плотно упремся в спинку кровати. Поднимем соединенные вместе прямые ноги. Стараясь не опускать бедер и напрягая ноги по всей длине, разведем их, а после вновь соединим.

Импровизированный лифт (мускулы верхней части бедер)

Сядем на кровати, ноги поместим на ширине плеч. Плотно прижав ступни к полу и максимально напрягая бедра, медленно встанем, а после постепенно в несколько приемов опустимся вниз. Но садиться не будем, а вновь рывками поднимемся.

Спортивная лягушка (мускулы рук)

Займем базовую позицию. Останемся сидеть, ноги соединим вместе, прямые ладони поставим на поверхность. Крепко опираясь на руки и все время следя, чтобы локти были отведены назад, оторвем бедра от постели и попытаемся опуститься ими на пол. В точке максимального напряжения зафиксируемся на 10-15сек., вернемся в базовую позицию.

Веселые отжимания (грудные мускулы и трицепсы)

Займем базовую позицию. Опустимся на колени на расстоянии 50-60см от постели. Скрестив лодыжки и поставив ладони на уровне плеч, плотно упремся коленями в пол, а руками — в кровать. Плавно сгибая руки, опустим верхнюю часть корпуса, постаравшись грудью прижаться к поверхности постели. Зафиксируемся на 10-15сек., вернемся в базовую позицию.

Шутливые удары (косые мускулы пресса)

Встанем с кровати. Ноги поместим на ширину плеч. Сжав руки в кулаки и поставив их на линии талии, будем снизу выбрасывать их в стороны и вверх, направляя правую руку влево, а левую — вправо.