Фитнес на стуле, или зарядка для тех, кто сидит

Леди, которым приходится долго работать за столом, часами сохраняя одну и ту же позу, часто чувствуют себя разбитыми. Не помогает даже соблюдение правильной осанки. Избежать утомления позволит выполнение простого комплекса, осуществлять который можно, не вставая с места.

Упражнение №1

Займем базовое положение: выпрямимся, втянем живот. Руки поместим на бедра или ручки кресла. Закроем глаза, повернем голову вправо, отклоним назад, мягко выполним пол-оборота по часовой стрелке, после против. Поднимем голову, откроем глаза. То же осуществим, наклонившись влево. Сделаем 3-4 подхода для каждой стороны.

Упражнение №2

Базовое положение прежнее. Предплечьями упремся в ручки кресла, таз и плечи прижмем к сиденью. Медленно подадимся корпусом вперед, прогнем хорошенько спину. Вернемся в базовое положение. Сделаем 3-4 подхода, все время увеличивая прогиб.

Упражнение №3

Совершим небольшой поворот вправо, перекладывая левую руку на правую ручку, а правую помещая на спинку кресла. Левой рукой при этом тянемся к себе, правой, напротив, отталкиваемся, увеличивая угол поворота. Спину все время держим прямой. Сделаем 3-4 подхода для каждой стороны.

Упражнение №4

Поместим руки на бедра, перейдем к наклонам в стороны. Опустимся вправо, плавно поднимем правое плечо, левое опустим, позвоночник выгнем вправо. То же влево. Сделаем 3-4 подхода для каждой стороны.

Упражнение №5

Держа руки на ручке стула на одной линии с корпусом, обопремся о них, приподнимем туловище и перейдем в упор на прямых руках. Максимально расслабим позвоночник и зафиксируемся в такой позе на 3-5сек. При этом постарается ногами о поверхность не опираться.

Упражнение №6

Правой рукой возьмемся за левый локоть, хорошенько прижмем его к груди и медленно потянем его вправо, подаваясь в ту же сторону корпусом. Сделаем 3-4 подхода для каждой руки.

Упражнение №7

Верхней частью стоп крепко станем на пол. Предельно растягивая голеностопный сустав, нажмем с небольшим усилием на поверхность. Сделаем 3-4 подхода для каждой ноги.

Упражнение №8

Обопремся о пол нижней частью стоп. Напрягая мускулы колена, потянем носок на себя. Сделаем 3-4 подхода для каждой ноги.

Упражнение №9

Приподнимем ногу, выполним ею энергичное круговое движение. Сделаем 3-4 подхода для каждой ноги.