Упражнения для формирования гордой посадки головы

Часто говоря о привлекательной походке, мы забываем, что для ее обретения необходимо не только держать прямой и напряженной спину, но и высоко поднятой и устремленной вперед голову. А с ней-то у современных леди из-за сидячей работы у компьютера и с бумагами больше всего проблем. Избавиться от привычки все время опускать голову помогут следующие несложные упражнения.

Упражнение №1.

Сядем на ровную поверхность. Слегка согнем ноги в коленях, возьмемся за колени руками. Выпрямим спину, максимально сведя вместе лопатки. Вдохнем, запрокинем голову назад, напрягая и сильно вытягивая шею. Зафиксируемся на 10сек., выдохнем, примем исходную позицию. Повторим еще 10 раз.

Упражнение №2.

Займем основное положение: сядем по-турецки, спину выпрямим, руками возьмемся за носки или голени. На счет 1 повернем голову вправо, на счет 2-3 отведем еще дальше, плавно, без рывков, на счет 4 медленно вернемся в основное положение. Повторим еще 4 раза для правой стороны, сделаем то же самой для левой.

Упражнение №3.

Встанем на колени, как можно сильнее выпрямив руки, обопремся ими о поверхность, стараясь поставить их на ширине плеч. Вес тела распределил равномерно, расположив плечи и бедра под прямым углом к поверхности. Выполним 14 максимально активных круговых движений головой в разных режимах: вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад.

Упражнение №4.

Займем основное положение: ляжем на живот, сомкнутые руки положим на затылок, локти отведем, лопатки сблизим, лбом плотно упремся в пол. Вдохнем, поднимем голову, осуществляя руками давление, препятствующее движению. Зафиксируемся на 10сек., выдохнем, вернемся в основное положение. Повторим еще 10 раз. При выраженном шейном остеохондрозе прежде чем практиковать упражнения, не забудьте спросить совета у вашего врача!