Простые системы: диета по дням недели

Данный пищевой режим позволяет избавиться за 7 дней от 5-6 избыточных килограммов. Его преимущество — довольно разнообразный и обильный рацион, состоящий из доступных блюд, недостатки — необходимость начинать «поститься» исключительно с понедельника, каждый день готовить новую еду и брать ее с собой на работу.

Легко похудеть поможет эта система леди, что привыкли питаться обильно, но редко. Тем же дамам, которые предпочитают кушать дробно, чтобы добиться нужного эффекта, придется заменить ужин стаканом нежирного кисломолочного продукта (лучше мацони или кефира). Но и тем, и другим потребуется отказаться от алкоголя.

Меню диеты по дням недели

Понедельник

Завтрак: 1с.л. геркулеса, смешанного с 2с.л. нежирного натурального йогурта и небольшим количеством меда, салат из груши и яблока, несладкий чай либо кофе без молока или сливок.

Обед: салат из большого огурчика и зелени (петрушка, кинза, укроп), заправленный 100г несладкого обезжиренного йогурта, 100г нежирного творога, 2 диетические хлебца.

Ужин: оладьи из капусты, чай или травяной отвар без сахара.

Вторник

Завтрак: кофе, 1 диетический хлебец.

Обед: 2 отварные либо паровые картофелины, овощной салат.

Ужин: 500г отварной или паровой курятины либо 300г телятины, овощной салат, несладкий чай.

Среда

Завтрак: кофе, 1 диетический хлебец

Обед: грибной суп без картофеля с 1с.л. 10%-ной сметаны.

Ужин: 200г консервированного горошка, 200г отварной капусты, 250мл виноградного сока.

Четверг

Завтрак: 1с.л. геркулеса, смешанного с 2с.л. нежирного натурального йогурта и небольшим количеством меда, салат из груши и яблока, несладкий чай либо кофе без молока или сливок.

Обед: 2 вареные яйца, большой огурец, 250мл томатного сока.

Ужин: салат из зелени с капелькой оливкового масла, 100г брынзы, 1 диетический хлебец.

Пятница

Завтрак: кофе, 1 диетический хлебец

Обед: салат из овощей с 1ч.л. растительного масла или овощной суп на воде, 2 отварные либо паровые картофелины.

Ужин: гречневая, рисовая или пшенная каша с луком, натуральной томатной пастой и отварной тыквой.

Суббота

Завтрак: 200г тертой моркови, 50г брынзы.

Обед: 500г отварной или паровой курятины либо 300г телятины.

Ужин: 400г тушенных на воде кабачков.

Воскресенье

Завтрак: кофе, 1 диетический хлебец

Обед: любые овощи, 3 отварные либо паровые картофелины.

Ужин: отварная или паровая рыба, 200г консервированной фасоли. Выбирая диету, не забудьте спросить совета у вашего врача!