Простые системы: насыщенные диеты

Данные режимы питания созданы для тех прекрасных особ, что не выносят чувства голода. Их рацион, сбалансированный и сытный, не заставляет кушать однообразно и ограничивать себя неким условным количеством полезных продуктов. Благодаря своей мягкости и физиологичности насыщенные диеты легко избавляют от лишних килограммов и сантиметров, учат есть умеренно. Они великолепно сочетаются с занятиями фитнесом.

Белково-овощной вариант

Энергетическая ценность меню обязана равняться 1500 ккал. До 14.00 разрешены: морепродукты, курятина, творог, яйца, каши, цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы. После двух пополудни лучше употреблять больше некрахмалистых овощей: томатов, огурцов, капусты, зелени.

Приблизительное меню

Завтрак: 100г пресного сыра или обезжиренного творога, несладкий чай или кофе с молоком, 1ч.л. меда.

Второй завтрак: 200г нежирного творога, приправленного зеленью, негазированная минеральная вода.

Обед: 2 крутых яйца или 6 белков, апельсиновый или грейпфрутовый сок.

Ужин: паровые грибы, 1 печеная картофелина, 70г отварной постной рыбы.

Рисовый вариант (приблизительное меню)

Построен на чередовании двух дней: разгрузочного и загрузочного.

Первый день:

Завтрак: 150г меленько нашинкованной белокочанной капусты, негазированная минеральная вода

Обед: 100г отварного риса, салат из тертой моркови с постным маслом.

Ужин: 150г отварной постной рыбы, зелень, кусочек цельнозернового хлеба или 1 диетический хлебец.

Второй день

Завтрак: рисовая каша без сахара и соли на молоке, яблочный сок.

Обед: 200г отварной постной рыбы, салат из фруктов с нежирной (10%) сметаной.

Ужин: паровое постное мясо, зелень, кусочек цельнозернового хлеба или 1 диетический хлебец. Выбирая диету, не забудьте спросить совета у вашего врача!