Строгие системы: смешанная диета

Данный режим питания построен на длительном последовательном соблюдении разных разгрузочных дней. Он очень эффективен: позволяет уменьшить объемы на 5-7см и сбросить 10-15кг.

Эффективность данной системы зиждется на значительном снижении энергетической ценности рациона и потреблении трудных для усвоения продуктов. Она противопоказана тем, кто практикует спорт, кормящим мамам. Воспрепятствовать набору веса после подобной диеты можно переходом на низкокалорийное (1200-1500ккал/день) и сбалансированное питание.

Очистительный период (4-7 дней)

Разрешены только не обработанные термически фрукты, зелень и овощи в количестве 2кг. В черном списке манго, кукуруза, картофель, бананы, мандарины, виноград. Приправы, соусы, масла исключены.

При зверском голоде разрешается слегка смягчить ситуацию 300мл кисломолочного натурального продукта без специй и меда, пить который полагается на сон грядущий. Хорошо бы усилить работу ЖКТ отварами трав и зеленым чаем.

Белковый этап (5 дней)

Не возбраняется баловать себя любыми отварными или паровыми белковыми блюдами, кроме приготовленных из жирной рыбы и мяса. Рекомендованы: постное мясо (телятина, курятина, крольчатина), творог, белки яиц, овощи, орехи, зелень и фрукты.

Каждый день необходимо выпивать литр кефира, дополняя его одним из следующих продуктов: 1,5кг фруктов (за исключением запрещенных); 300г творога + 2 белка + 200 постного мяса; 200г творога + 6 овощей; 200г нежирного мяса + 250мл молока. Порции увеличивать нельзя.

Период чередования

Питание по принципу: 2 белковых дня, 2 углеводных, 1 белковый, 1 разгрузочный.

Меню разгрузочного этапа (на выбор): 1л нежирного кисломолочного продукта + 200г постного мяса; 2л нежирного кисломолочного продукта; 1,5л нежирного кисломолочного продукта + 250мл натурального овощного сока + ломтик цельнозернового хлеба или диетический хлебец; 300г 15%-ной сметаны; 6ст. нежирного молока.

Меню белкового этапа:

Завтрак: 30г цельнозернового хлеба или 3 диетических хлебца, 1ч.л. масла сливочного, 1ч.л. меда.

Обед: 200мл процеженного мясного бульона, 200г мяса или 2 яйца, 100г отварного или парового горошка.

Полдник: 250мл обезжиренного молока или зеленый чай с 1ч.л. меда.

Ужин: 100г отварного или парового постного мяса, 25г пресного сыра или 1 яйцо.

На ночь: 250мл нежирного кисломолочного продукта.

Меню углеводного этапа

Завтрак: 1 фрукт.

Обед: овощной суп на воде без картофеля и поджарок, отварные или паровые овощи либо салат без масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба или диетический хлебец.

Полдник: салат из овощей или 2 фруктов.

Ужин: отварные или паровые овощи либо салат без масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба или диетический хлебец. Выбирая диету, не забудьте спросить совета у вашего врача!