Как облегчить предменструальный синдром?

Последние международные опросы показали, что от ПМС страдает более 85% женщин. Для 2/3 жительниц земного шара неделя, предшествующая критическим дням, является самым тяжелым периодом месяца. Увы, избавиться раз и навсегда от мигрирующих болей, перепадов настроения, спазмов, вздутия, повышенной раздражительности невозможно, а вот несколько уменьшить их очень просто.

Для этого придется обратить внимание на диету. Отказаться за 14 дней до начала месячных от алкоголя (усиливает беспокойство), продуктов с высоким содержанием соли (расстраивают работу ЖКТ), кофеина (вызывает беспочвенную тревогу), сахара (провоцирует резкие перепады глюкозы, вызывая слабость, сонливость и быструю утомляемость).

За неделю до момента «Ч» стоит ввести в рацион облегчающие симптомы фрукты, орехи, зелень, овощи, блюда из цельного зерна. При этом кушать рекомендуется дробно, желательно через приблизительно одинаковые промежутки времени: так проще избежать скачков сахара, приводящих к мигреням и депрессии.

Обрести хорошее настроение и бодрость перед женскими днями поможет активная физическая нагрузка, особенно полезны кардиотренировки. Хотя, если ни минутки на фитнес нет, энергию и позитивный взгляд на мир вернут даже простые пешие прогулки, сайклинг или стретчинг.

Нетрадиционная медицина рекомендует бороться с напастью употреблением масла энотеры, отваров из имбиря, листьев малины, клопогона кистеносного, витекса священного, одуванчика, традиционная — приемом оральных контрацептивов. Но стоит помнить, что самолечение опасно, так что выбор лекарственных препаратов лучше доверить знающему гинекологу.