Универсальные упражнения для проблемных зон

Выполнение данного комплекса гарантированно поможет подкачать мускулы бедер, живота и талии. Делать его полагается ежедневно, через два часа до или после трапезы, наращивая темп (число подходов) постепенно. Начинать занятие необходимо с ходьбы, двигаясь при этом сначала медленно, потом несколько быстрее, но всегда поднимая колени максимально высоко.

1. Правым боком повернемся к спинке стула, крепко возьмемся за нее правой рукой. Левую ногу отведем назад, руку вытянем перед собой. Осуществим несколько энергичных круговых движений левой рукой и ногой, все время направляя их навстречу друг другу. Выполним 12-16 раз. То же повторим правой рукой и ногой.

2. Сделаем от стула один широкий шаг, повернемся к нему лицом. Ухватившись за спинку двумя руками, попробуем поднять на нее выпрямленную правую, после левую ногу. Если не получится, попытаемся перенести ноги через сидение. Выполним 12-16 раз каждой ногой.

3. Расправим плечи, напряжем пресс. Активно осуществим выпад правой ногой, одновременно повернем влево руки и голову, будто повторяя ритмичные движения опытного косца. То же сделаем в другую сторону. Выполним 8-12 раз.

4. Сядем на ровную поверхность, ноги выпрямим и широко разведем. Глубоко вдохнем, сделаем 3-4 пружинящих наклона к носочку правой ноги, скользя руками по ней. Выдохнем, вдохнем, осуществим 3-4 аналогичных движения, проводя руками по полу. Выдохнем, вдохнем, обхватим руками левую ногу, повторим 3-4 наклона, стремясь достать ее носочек. Выполним 4-6 раз.

5. Ляжем на спину, руки свободно опустим вдоль туловища, ноги вытянем и напряжем. Воображая, что мы демонстрируем танец живота, максимально сильно втянем переднюю стенку брюшной мышцы, зафиксируемся на 5-7сек., расслабимся. Выполним 30 раз.

6. Не сутулясь, не опираясь руками и не отрывая пяточек от поверхности, 8-10 раз плавно на выдохе поднимемся, на вдохе опустимся.