Базовый комплекс дыхательной техники «Оксисайз!»

Расслабимся, очень спокойно и медленно вдохнем через нос. Таз при этом энергично подадим вперед, ягодичные мышцы максимально напряжем, живот сильно втянем, спину выпрямим. Задержим дыхание, губы растянем так, будто хотим пропеть букву «и». Увеличивая объем легких, напряжем все задействованные мышцы и выполним 3 дополнительных активных вдоха.

Зафиксируемся на 5-7сек., дав тканям насытиться кислородом. Осуществим выдох: губы соберем в трубочку и начнем ими постепенно выпускать воздух, снимая при этом напряжение с ягодиц и расслабляя таз. Избавимся от остатков переработанного воздуха, три раза с шумом очень резко выдохнув. Сделаем 4 раза, произведем 10-15 таких подходов.

Качаем пресс. Встанем, выпрямимся, ноги в коленях слегка согнем, нижнюю часть тела расслабим. На треть возможного втянем пресс, таз старательно выдвинем, поясницу напряжем. Лопатки приблизим к позвоночнику, сам столб распрямим. Подышим, как описано выше.

Избавляемся от «валиков» на талии. Держа верную осанку, поднимем правую руку вверх, выполним наклон вправо, стараясь поставить грудь напротив таза. Зафиксируемся, не расслабляясь, осуществим 3 подхода дыхательных упражнений по 4 раза. Поменяем руку.

Работаем над формой бедер. Плотно прижмемся к стенке спиной, скользнем по поверхности, сгибая ноги. Поставив бедра параллельно полу, раскроем ладони, соединим руки, поместим их перед грудью. Сбалансируемся, не снимая с мышц напряжения, осуществим 3 подхода дыхательных упражнений по 4 раза.

Держа спину ровной, отойдем от стены, носочки поставим вовнутрь, колени максимально приблизим друг к другу. Слегка присядем, обретем равновесие, крепко нажмем пятками на пол, как бы пытаясь продавить его и опуститься вниз. Замрем, сделаем 3 подхода дыхательных упражнений по 4 раза.

Укрепляем мышцы груди. Вновь развернемся к стене, поставив согнутые в локтях руки перед грудью, раскрытыми ладонями старательно упремся в поверхность. Выполним отжимание, постепенно приподнимаясь на носочках. Чрезвычайно энергично осуществим 3 подхода дыхательных упражнений по 4 раза.