Домашний фитнес с подручными средствами

Бывают такие случаи, что позаниматься спортом очень хочется, а возможности выбраться в фитнес-центр нет. В этой ситуации нам на помощь придут наработки по домашнему фитнесу при помощи подручных средств. Все мышцы мы, конечно, не прокачаем, но кое-какие попробуем.

Бицепсы и трицепсы

Великолепная замена гантелям — пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Алгоритм осуществления тренировок с тяжестями остается привычным, то есть таким же, как с гантелями: вначале, как следует, разомнемся, а затем перейдем к проведению всевозможных жимов. В конце занятия в обязательном порядке сделаем комплексы на растяжку и расслабление.

Мышцы бедер

Яркий и веселый детский резиновый мячик — прекрасное приспособление для укрепления мышц внутренней поверхности бедер. Сядем на стул, удерживая импровизированный тренажер коленями, начнем их плавно, но с усилием сводить и разводить. Сделаем по возможности больше подходов, внимательно следя за тем, что наш «снаряд» не покинул свое место и не упал на пол. Кстати, очень выгодным для нас будет прорабатывать «ленивые» мышцы, сидя перед телевизором. Так мы и передачу любимую посмотрим, и время зря не потратим — выполним полезное упражнение.

Грудные мышцы

А вот грудные мышцы приведет в порядок выполнение комплексов со скалкой. Широко расставим ноги, крепко возьмем скалку двумя руками и наклонимся вперед под прямым углом. Затем начнем раскачивать руки, как маятник, в разные стороны, максимально сильно сжимая ими скалку. При отсутствии «инструмента» для раскатывания теста в доме заменим оный полотенцем, но только постараемся, осуществляя движения, все время держать его натянутым.