Бодибилдинг для женщин с фигурой Т-типа

Леди с фигурой такого типа, как правило, отличаются излишней, иногда даже болезненной худобой, маленьким незаметным бюстом, узкими бедрами, плохо выраженной талией, тонкими ногами, невыразительными икрами и широкими плечами. Чем-то они напоминают сорванцов-мальчишек.


Обладательницам данного телосложения тренеры рекомендуют работать над накачиванием  мышц бедер, ягодиц, икр и спины. Более упругие и объемные мускулы придадут формам недостающую пышность и лишат силуэт грубоватости и угловатости.

Упражнение №1. Приседания (внешняя сторона бедер)

Займем положение «стоя» на двух дисках от штанги или на широкой (2,5м) доске. Ноги поставим так, чтобы расстояние между ступнями составляло 10см, носки направим вперед. 4 сета/10 подходов.

Упражнение №2. Выпады (внутренняя сторона бедер)

Встанем на 10-сантиметровую платформу. В руки возьмем гантели, сделаем правой ногой 15-20 махов вперед. Сменим ногу. Выполним по 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение №3. Сгибания (мускулы ягодиц)

Для него нам понадобится тренажер для сгибания ног. Ляжем на скамейку, согнем ноги максимально сильно, стараясь дотронуться бедрами до валика тренажера. Держа ноги в напряжении, разогнем ноги. 3 сета/12-15 подходов.

Упражнение №4. Подъемы (внутренняя сторона икр)

Встанем на 15-20-сантиметровую подставку. Ноги поместим на ширине плеч, носки — под углом в 45 градусов друг к другу. Постараемся носки поднимать очень высоко, а пятки при этом опускать максимально низко. 3 сета/15-20 подходов.

Упражнение №5. Тяга на блоке (широчайшие мышцы)

Хватом сверху, соблюдая ширину в 80см, возьмемся за гриф блока. Слегка прогнув спину, плавно потянем его вниз, пока он не дотронется груди. 4 сета/12-15 подходов.

Упражнение №6. Подъем гантели (передняя часть дельтовидных мышц)

Займем базовое положение: поставим ноги на ширину плеч, руки чуть согнем в локтях. Взяв гантель двумя руками, спокойно поднимем ее вверх до уровня лица. Примем базовое положение. 3 сета/10-12 подходов.

Упражнение №6. Жим гантелей (грудные мышцы)

Ляжем на поставленную под углом в 30 градусов скамью, свободно согнутые руки с гантелями поместим возле плеч. Выжимая вес, поднимем руки вверх, добиваясь их полного распрямления, плавно опустим гантели вниз. 3 сета/10-12 подходов. Прежде чем приступить к выполнению комплексов, обязательно спросите совета у врача или тренера!