Фитнес для занятых леди

Данный комплекс предназначен для выполнения на рабочем месте. Он разогревает мышцы, повышает работоспособность, дает силы для воплощения в жизнь множества планов. Начнем тренировку с разминки, поднявшись и спустившись на 2-3 этажа: так мы активизируем работу кровеносной системы, отвлечемся от суеты и приготовим себя к выполнению упражнений.

Упражнение №1.

Активизируем приток крови и отток лимфы. В положении «стоя» хорошенько постучим несколько минут пятками по полу.

Упражнение №2.

Потренируем занемевшие пальчики ног. Попробуем поднять ими с пола любые мелкие предметы. Носки и колготки снимать не будем: они в этом деле нам не помешают.

Упражнение №3.

Покатаем подошвой стопы какой-нибудь предмет цилиндрической формы, например, маркер, ручку, фломастер или карандаш.

Упражнение №4.

Займем положение «сидя», выпрямимся. Походим, напрягая ноги, сначала на одном ребре стопы, затем на другом, на пяточках, на носочках.

Упражнение №5.

Сделаем небольшой массаж ног. Легкими поглаживающими плавными движениями пройдемся по поставленным вместе ногам, начав со ступней и сводов стоп, продвигаясь по икрам к коленям, а затем, сделав несколько круговых движений под коленями, поднимемся к бедрам и паху.

Упражнение №6.

Напряжем мышцы живота, а затем расслабим. Сделаем 15 подходов.

Упражнение №7.

Пройдемся по кабинету походкой от бедра, смещая вес тела с одной ноги на другую, высоко поднимая бедра и слегка растягивая связки. В качестве заминки сделаем 5 наклонов.