Скипинг: комплекс упражнений

Когда-то мы воспринимали прыжки со скакалкой исключительно как детскую забаву. Сегодня к скипингу прибегают вполне взрослые леди с целью построить привлекательную и подтянутую фигуру и достигают в этом больших успехов. Прыжки со скакалкой доступны всем и не предполагают выполнения особо сложных комплексов. Рассмотрим некоторые наиболее доступные упражнения. Для их практикования лучше использовать скакалку из натуральных материалов с тяжелыми ручками.

Упражнение №1

Найдем ровное свободное место, крепко возьмемся за скакалку. Подпрыгнем максимально высоко, вращая скакалку вперед и пропуская ее перед собой. Спокойно опустимся на подушечки пальцев. Осуществим то же самое, но в противоположном направлении. Сделаем упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №2

Встанем на одну ногу, найдем удобное и сбалансированное положение. Прыгнем 10 раз на одной, 10 раз на второй ноге. Теперь 10 раз прыгнем, переменяя в воздухе ногу, стараясь максимально близко прижать колено пассивной ноги к груди. Осуществим прыжки такого типа: выдвигаем ногу вперед, подпрыгиваем и приземляемся, изменив опорную ногу. Сделаем по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №3

Мысленно прочертим на полу параллельную нашему телу линию, поставим на нее прямые ноги. Выпрямимся и осуществим 20 прыжков, каждый раз стараясь ставить ноги по разные стороны от представляемой линии и постепенно увеличивая амплитуду движения.

Упражнение №4

Ляжем на спину, сделав из скакалки петлю, накинем ее на ноги. Держась за ручки скакалки, поднимем прямую ногу вверх, а затем осторожно потянем ногу на себя, оказываю ею сопротивление. Посчитаем до 10, сделаем 10 раз.

Не меняя положение, накинем скакалку на лодыжку и постараемся максимально близко подтянуть пятку к груди. Повторим по 10 раз для каждой ноги. Перевернемся на живот, накинем скакалку на лодыжку и постараемся максимально близко подтянуть пятку к ягодицам. Повторим по 10 раз для каждой ноги. Встанем, ноги поставим на ширине плеч, в руки возьмем натянутую скакалку, наклонимся чуть вперед и станем имитировать движения гребца с обоих бортов.

Упражнение №5

Прыгая на двух ногах, станем все время скрещивать руки на уровне пояса, переворачивая скакалку, а при следующем прыжке возвращая в исходное положение. Сделаем 20 раз.

Упражнение №6

Выпрямимся, крепко возьмемся за скакалку, будем прыгать на двух ногах, но не на одном месте, а 10 раз вперед, потом 10 раз назад. Работать станем всей стопой, понижая, таким образом, травматичность и эффективно тренируя голеностоп.

Упражнение №7

Базовое положение аналогично прежнему, прыгаем двумя ногами, но стараясь в прыжке пропустить скакалку под собой не менее 2-3 раз. Сделаем 20 раз.