Игровая площадка возле дома – место для зарядки

Когда свободна игровая площадка, а погода так и просит выйти на свежий воздух, почему бы не сделать зарядку во дворе? Конечно, все предпочитают бегать по утрам, но это быстро надоедает. А когда рядом есть спорт площадка, то можно создать для себя целый тренажерный зал. Тренироваться можно не только в солнечную погоду, но и вечером летом. Даже простая лавочка сгодится для вспомогательного средства при зарядке. Вот план утренней зарядки на неделю, который подойдет абсолютно всем. Добавляйте свои упражнения, если этого покажется мало.

Для начала нужно сделать разминку в течение 5 минут. Затем можно приступить к отжиманиям от скамейки или от пола. Затем к упражнению добавляется разворот торса в стороны и вытягивание рук. Принимаем исходное положение. В упражнении задействованы талия, руки, плечи и пресс.

Выпады

Ставим правую ногу на лестницу и сгибаем ее в колене. Левой ногой совершаем отталкивающие движения, как при шпагате. Тоже самое повторяем с правой ноги. При этом происходит растяжение мышц ягодиц и ног.

Прыжки

Теперь можно попрыгать как можно выше от земли, сгибая в коленях ноги. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не устанете.

На скамейке

Сесть на край лавочки, вытянуть ноги вперед, а руки положить под бедра. Держась руками за край лавочки, опускайтесь до земли. Вернитесь в исходное положение.

Брусья

На брусьях приподнять туловище и опуститься. Перейти на другую перекладину, снова подтянуться и опустить туловище. При выполнении упражнения, нужно рассчитывать свои силы. Поэтому, если дыхания не хватает, нужно отдохнуть и приступить к упражнению снова.

Классики

Исходное положение – руки на бедрах, ноги вместе. Теперь приподнимайтесь на носочках, а колени слегка согните. Затем приступайте к прыжкам – в стороны, назад и вперед. После каждого прыжка в сторону и вперед нужно возвращаться в середину. Сделать упражнение несколько раз, отдохнуть и приступить снова к прыжкам. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы будут в прекрасной форме.

Таким образом, не нужно ходить в тренажерный зал, ведь он находится прямо под окном! Оставайтесь всегда в спортивной форме и будьте здоровы!