Соблазнительные и полезные упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля еще несколько лет назад считались всего лишь вспомогательным средством подготовки к легким естественным родам. О том, что они могут сделать женщину более желанной, сексологи заговорили относительно недавно. Способность обеспечить полноценное обхватывание фаллоса, продлить мужской оргазм, контролировать коитус, быстро приспосабливаться к изменениям ритма и режима полового акта, экспериментировать с прежде не доступными позициями — такие преимущества дает регулярное выполнение комплексов Кегеля, простых и легких.

Первоначальные упражнения

Удобно и комфортно сядем или ляжем. Максимально сильно напряжем и расслабим вагинальные мышцы 10 раз. С течение времени доведем количество подходов до 50, каждый день увеличивая число сокращений на 5. Когда почувствуем, что с легкостью производим 50 упражнений, усложним их.

Усложненные упражнения

1. Сокращения. Сделаем то же самое, что и на предыдущем этапе, но в ускоренном темпе, который постараемся постепенно увеличивать.

2. Выталкивания. Представим, что наши вагинальные мышцы обхватывают какой-то крупный предмет. Сильно напрягая мускулы брюшины, ануса и промежности, постараемся его вытолкнуть. Данный вариант требует легких и спокойных потуг как при дефекации.

Упражнение «Подъем на лифте»

Вообразим, что наши вагинальные мускулы представляют собой лифт. Первый этаж — слегка сожмем мышцы, зафиксируемся на 3-5сек. Второй этаж — напряжем мускулы немного сильнее, зафиксируемся на 3-5сек. Идеальный вариант — «подняться» до седьмого «этажа», но новичкам рекомендуется регулярно «ездить» хотя бы до «четвертого».

Упражнение «Медленные сжатия»

Плавно и медленно сожмем мышцы промежности. Достигнув максимального напряжения, зафиксируемся на 3сек. Постепенно доведем этап удержания напряжения до 20сек.

Режим выполнения упражнений Кегеля для улучшения тонуса интимных мускулов таков: первая неделя (5р./день) — 10 сокращений + 10 выталкиваний + 10 «Лифтов», вторая неделя предполагает увеличение числа подходов до 15 и, таким образом, рекомендуется довести их до 30 (150 упражнений). Когда мускулы окрепнут, можно для поддержания тонуса выполнять комплекс из 30-50 упражнений.