3 главных фактора, гарантирующих долгую жизнь

Любому из нас хочется провести на земле лет где-то двести, а лучше еще больше. Но, увы, жестокая и неумолимая статистика разрушает все наши мечты. А, может, поспорить-таки с подсчетами ученых, попробовав практиковать:

…особый шаг. Давно известно, что ходьба великолепно развивает миокард и усиливает витальные силы организма. Сорок лет можно прибавить к отмеренным судьбой годам, если во время пешеходной прогулки делать два шага в секунду, выбирая для тренировки парк, сквер или лес (там больше кислорода, чем в тренажерном зале) и проводя в таком движении не менее 40 минут. Однако специалисты настаивают, что новичкам, не занимавшимся спортом, необходимо наращивать нагрузку постепенно, плавно увеличивая показатели каждый день.

… неограниченную активность. Последние исследования показали, что всего три часа полной неподвижности в десять раз увеличивают риск развития варикоза, сердечных патологий и болезней сосудов. Чтобы быть бодрым и здоровым в старости, нужно каждые 30 минут выполнять такое упражнение: поднимемся на носочки, старательно потянем руки вверх, глубоко наклонимся вправо и влево, пару раз присядем. С застоем же крови в ногах поможет справиться поставленный под рабочий стол массажер.

…восьмичасовой сон. Физиологи утверждают, что, когда мы отдыхаем, наш мозг продуцирует гормон «роста», обладающий жиросжигающими и укрепляющими иммунитет свойствам, и серотонин (гормон «счастья»), повышающий настроение и дарящий бодрость. Дефицит подобных веществ чреват возникновением инсульта и проблем с мозговым кровообращением. Активная же фаза их выработки приходится на период с десяти часов вечера до трех утра.