Самая оптимальная система оздоровительных занятий в бассейне

Водные виды спорта — прекрасная сопутствующая терапия многих недугов. Без опасной нагрузки на позвоночник, сердце, сосуды, суставы они позволяют сбросить вес (до 5кг), повысить подвижность костей, укрепить связки, накачать мускулы, приучить «ленивые» мышцы к работе, провести массаж пораженных внутренних органов, улучшить состояние скелетной мускулатуры. Впрочем, все это выйдет только при правильном подходе.

Так, для занятий лучше выбирать бассейны, которые поддерживают температуру воды в 24-30°С.  При более низких показателях организм вместо того, чтобы трудиться, займется поддержанием гомеостаза тканей и предохранением тела от переохлаждения, потому результаты будут неудовлетворительными.

Посещать бассейн рекомендуется два раза в неделю, отводя на поход час-полтора, ведь только разогреваться в воде приходится минут двадцать. Эффективность любого типа фитнеса увеличит применение разных стилей плавания и соблюдение стройной программы тренировок.

Специалисты рекомендуют начинать выполнение основного комплекса с дыхательных упражнений. Это могут быть простые асаны йоги или такой доступный вариант: по грудь медленно зайдем в воду, без напряжения (иначе может случиться обморок или начаться сильное головокружение) глубоко вдохнем, расслабив пресс и направив поток воздуха в нижние доли легких, после так же наполним кислородом средние, затем, напрягая грудную клетку, провентилируем верхние.

Продолжить неплохо бы 5-7-минутной растяжкой мускулов ног и рук. Крепко возьмемся за бортик, правой ногой осуществим несколько десятков махов вправо и назад, чертя полукруг, повторим левой. Отойдем подальше, опустим руки по плечи под воду, энергично выполним каждой 20-30 круговых движений.

Четверть часа активно поплаваем брассом (первая, третья неделя месяца) или кролем (вторая, четвертая), стараясь не сбиваться с диафрагменного дыхания, что задействует весь объем легких. Повторим разминку для ног и рук, делая неглубокие вдохи. Вновь поплаваем, и так циклично весь час.