Тренировки Табата: универсальность простоты

Этот комплекс является результатом длительных научных изысканий. Японский физиолог Идзуми Табата был первым, кто предложил качать мышцы, худеть, улучшать осанку и мускульный корсет, применяя особые интервальные упражнения, не предполагающие использования специального оборудования. Идею с удовольствием подхватило руководство американской армии, европейские спортсмены, мировые звезды шоу-бизнеса.

Режимы занятий называются протоколами. Они разнятся по задачам, однако цель преследуют одну — мгновенно оказать на организм максимальную нагрузку, пробудив скрытые силы и стимулировав регенерационные процессы. Именно в восстановительный период, который длится сутки и более, по мнению автора, запускаются процессы сжигания адипоцитов (подкожной жировой клетчатки). Основа системы — движения, которые задействуют одновременно несколько суставов и большое число мышц. Идеальными считаются сложные выпады, приседания.

Первый режим тренировок Табата требует активно выполнения комплексов в течение 40сек. Затем следует 20-секундный этап отдыха, предусматривающий осуществление легких упражнений, подойдут стретчинг-элементы, модифицированные асаны йоги, ходьба на месте. После наступает черед второго сета, направленного на следующую группу мускулов. И так, пока ни будет проработан полностью мышечный корсет.

Второй протокол годится для опытных спортсменов. Он зиждется на быстрой смене 30-секундной «работы» 10-секундным релаксом, отличается неимоверно высоким темпом. Не запрещается усиливать эффект подходов Табата всевозможными весами (они должны равняться 60% от привычного для практикующего силовой фитнес отягощения). Новичкам продвинутые адепты советуют обращать внимание на технику, чистоту, не пренебрегать периодами отдыха, не лениться проделывать «круги» пару-тройку раз.