Первый фитнес-раз

Начинать заниматься фитнесом всегда радостно, а вот продолжение дарит положительные эмоции далеко не всегда. Ведь решить практиковать спорт довольно легко, а правильно подобрать первоначальную нагрузку и верный режим гораздо сложнее. Чтобы новый опыт не был неудачным и не отвратил от желания потренироваться, стоит первые занятия прислушиваться к потребностям тела, выполнять комплексы с удовольствием, но без фанатизма, следовать некоторым простым рекомендациям.

Отличную возможность размяться перед основной частью предоставит велотренажер. Но увлекаться «ездой» на нем не следует: слишком велико напряжение для неподготовленных квадрицепсов и связок ног. Инструкторы рекомендуют в начале крутить педали не более четверти часа. Полезное упражнение — растягивание эспандера: оно позволяет улучшить осанку и укрепить позвоночник. Только делать его нужно правильно: с чувствительным усилием, но стараясь двигаться плавно. Выполнять такие комплексы необходимо внимательно и осторожно.

Сложно дается новичкам и подбор по весу гантелей. Осуществляя его, хорошо бы твердо знать цель занятий. Скажем, сформировать рельефные бицепсы помогут 1,5-килограммовые варианты (15 жимов по 3 подхода), а сделать руки более сильными и привлекательными — гантели весом 2кг (1 сет равен 10 жимам). Тем, кто пришел в первый раз в фитнес-класс, показаны упражнения на фитболе. С помощью подобного спортинвентаря можно проработать все группы мышц. Есть лишь одно «но»: выполнять упражнения с мячом нужно под присмотром тренера. Без участия последнего не возбраняется осуществлять только комплексы на расслабление, во время практикования которых можно ложиться на фитбол сверху и обнимать его или опираться на него спиной.

Желающим подкачать мышцы рекомендуется устанавливать силовой тренажер на 5-10кг (такой вес считается оптимальным для новеньких) и 10-15 раз тянуть перекладину вниз. Работать над дельтовидными мышцами лучше всего сидя, широко разведя ноги и крепко упираясь пятками в пол: в положении «стоя» велик риск повредить позвоночник. Занятия на беговой дорожке специалисты рекомендуют начинать со спокойной ходьбы, медленно доводя режим до бега трусцой. Дышать при этом лучше носом. В первые несколько раз полезнее всего проводить на тренажере не более 20мин., завершая «пробег» плавным уменьшением темпа и переходом на шаг.