Женский бодибилдинг: как начать?

Леди, решившей практиковать тренинги с утяжелениями, не стоит сразу направляться в фитнес-центр, а следует сначала получить допуск к занятиям от специалиста. Работать с «железом» запрещено прекрасным особам, имеющим недуги опорно-двигательного аппарата, эндокринные и гинекологические нарушения, проблемы с АД, астму, аритмию. Противопоказаны подобные физические нагрузки после инфарктов и инсультов, во время менструаций и беременности.

Если же врач не видит препятствий к исполнению задуманного, даме необходимо, придя в спортзал, обязательно посоветоваться с инструктором. Именно он поможет поставить правильные цели и задачи, выбрать верные гантели и тренажеры.

Всегда следует помнить о том, что бодибилдинг предполагает не только подъем веса, но и выполнение некоторого количества укрепляющих и развивающих мускулы упражнений — приседаний, скручиваний, отжиманий. Новичкам поначалу лучше пользоваться 3-5-килограммовыми бодибарами (гимнастическими палками), с которыми не возбраняется заниматься даже дома.

Приступать непосредственно к тренингам с утяжелениями необходимо только после правильной подготовки мускулов. О том, что мышцы находятся в нужном тонусе, хорошо разработаны и прекрасно перенесут новые нагрузки, скажет отсутствие в них боли и дискомфорта после посещений фитнес-центра.

На первых занятиях нужно тщательно следить за осанкой: спину держать ровно, голову слегка приподнимать, в обратном случае есть риск попасть в больницу с травмой. В установочный период все подходы показано выполнять плавно и размеренно, глубоко вдохнув в точке максимальной напряжения и выдохнув при расслаблении.

Идеально, если поначалу продолжительность тренировок будет составлять 40-45мин., а их количество равняться 2-3 в неделю. Тем леди, что не занимались прежде силовым фитнесом, лучше выбирать для посещения спортзала послеобеденное время. Физически неподготовленный организм привыкает к нагрузкам за 10-14 дней.

Специалисты рекомендуют дамам не ограничиваться одним бодибилдингом, но гармонично комбинировать его с иными типами нагрузки. И настаивают: успех и безопасность в этом деле определяются исключительно соблюдением советов инструктора!