Бежим к здоровью: выбор правильного направления

Сегодня возвращается мода на бег. Все больше людей предпочитает заменять им другими физические нагрузки. Бег удобен и доступен всем, он позволяет поддерживать организм в форме и активизировать его защитные силы. Однако он может и сильно навредить тому, кто не поинтересовался заранее, как правильно бегать, чтобы обрести здоровье и прекрасную фигуру, а не место в больнице. Например, бег противопоказан легочникам и сердечника, людям, перенесшим операции или имеющим варикоз, плоскостопие, болезни суставов.  Потому прежде чем начать тренировки, следует все же по этому вопросу проконсультироваться с врачом.

Бежать с места в карьер не стоит. Самая лучшая тактика — начать с прогулочного шага, потом перейти на быструю ходьбу и только затем на бег. Идеальное время занятий —  30мин., лучше тренироваться по утрам: в это время воздух чище. Следует во время бега  придерживаться правильной позы: голову держать ровно так, чтобы можно было видеть минимум на 10 шагов вперед, согнутые в локтях руки свободно опустить, кисти расслабить. Большое внимание следует уделить подбору спортивной формы и обуви, они должны быть удобными и соответствующими погоде. Тренироваться стоит в малолюдных местах.

Несколько слов об особенностях занятий на беговой дорожке. Здесь наращивание нагрузки тоже должно происходить постепенно. Включив дорожку и убедившись, что она движется с минимальной скоростью, нужно поставить ноги по разные стороны от ленты и только тогда бежать. На первых порах можно держаться за специальные рукоятки безопасности, но потом лучше избавиться от этой привычки, ведь она не будет позволять телу принимать естественную и удобную позу. При беге на дорожке рекомендуется смотреть вперед и стараться не сбиться с шага. Бегайте с умом и удовольствием, не напрягаясь и получая удовольствие, и тогда вы обязательно достигните желаемых результатов!