Степ-аэробика: правила платформы

Степ-аэробика известна увлеченным фитнесом леди довольно давно. Многие из них до сих пор необычайно высоко ценят данный вид спорта. И это объясняется очень просто: он является идеальным решение для желающих избавиться от лишних килограммов, подкачаться и улучшить форму наиболее проблемных и «ленивых» женских зон: ягодиц, бедер и голеней.

Но в последнее время все чаще можно услышать, что занятия степ-аэробикой очень опасны: якобы во время них происходит большая нагрузка на ноги, не лучшим образом сказывающаяся здоровье и чреватая травмами. Не станем с пеной у рта опровергать заблуждение, а лишь напомним, что потянуть, сломать или вывихнуть ногу можно и на беговой дорожке, и на теннисном корте, и во время выполнения асан. Любой тип фитнеса способен стать травматичным, если, практикуя его, не соблюдать установленные правила безопасности, и степ-аэробика еще и не самый требовательный и опасный спорт. У нее разве что обращение с платформой требует аккуратности, о ней и поговорим.

Чтобы тренировки не аукнулись, перед работой стоит сделать разминку. И хотя степ-аэробика кажется простой, она предполагает тщательную подготовку, причем направленную на все группы мышц. Проводиться разогрев тела должен не менее 10мин., осуществляться на полу без использования платформы. Выполнять основной комплекс лучше под легкую танцевальную музыку. Основное правило здесь: стараться смотреть прямо перед собой. Фокусировка взгляда на ногах и постоянный контроль их движений способны привести к растяжению мышц шеи и появлению болей в позвоночнике.

Занимаясь, необходимо следить, чтобы расстояние от платформы до носка опорной ноги было не более длины стопы. В обратном случае может сильно пострадать ахиллово сухожилие. Предостережем и от излишнего увлечения высокими и быстрыми прыжками: они очень опасны для суставов. Опуская ногу на пол, лучше сначала поставить ее на носочек, а затем перенести на пяточку. Во время тренировки вес следует гармонично распределять на всю ступню.

Прекрасное завершение комплекса: упражнения на растяжку. Основная часть позволит хорошенько разогреть и разработать мышцы, сухожилия и связки, а, значит, стрейчинг пройдет без проблем. Чтобы сделать его более легким и эффективным, неплохо бы предварить его пробежкой или «ездой» на велотренажере. Выполняя растяжку, стоит сконцентрировать внимание исключительно на прорабатываемых мышцах. Хорошо бы следить за тем, чтобы в это время дыхание было ритмичным и медленным. Сделав растяжку, рекомендуется выдохнуть и, не изменяя позы, расслабиться, а затем плавно и мягко выйти из позиции.