Как правильно проводить разгрузочные дни при беременности?
Разгрузочные дни при беременности налаживают обмен веществ, выводят токсины и лишнюю жидкость, избавляют от отеков. Но с другой стороны это определенный стресс. Как устроит передышку перегруженному работой организму и при этом не навредить ему? Для этого нужно знать определенные правила проведения «перезагрузки».
Необходимые знания перед началом разгрузочного дня
• Дни разгрузки делаются по показаниям врача. Если Вы решили самостоятельно разгрузить организм, не забудьте все же проконсультироваться с доктором. Это важно, т.к. разные продукты при определенных состояниях организма могут как помочь, так и навредить. Например, мясной день противопоказан при болезнях желудка.
• За основу берутся полезные продукты. Это могут овощи или фрукты. Как вариант – кисломолочные продукты, гречка, постное мясо.
• Срок, при котором разрешено проводить такие дни, не раньше 28 недель беременности. Малыш к этому сроку уже полностью сформирован и временное отсутствие каких-либо элементов в рационе не принесет ему вреда.
• Разгрузочный день проводится раз в неделю. День недели для начала очищения не имеет значение. Но пусть разгрузка происходит всегда в один и тот же, например, по средам. Организм начнет готовиться заранее и ограничения в еде легче перенесутся.
• Организм за день разгрузки должен получить не более 1000-1500 ккал.
Как правильно провести разгрузочный день
1. Разгрузку следует начинать с вечера, и длится она сутки. Например, с 19 часов сегодняшнего дня до 19 часов завтра. Объяснение – вечером организму проще перенести ограничения в еде. А основной прием пищи рассчитан на утро и день.
2. Делим продукты на равные порции, которые едим через 3-4 часа в течение дня.
3. Для лучшего усвоения, а, следовательно, и насыщения, жуем пищу медленно.
4. Не забываем про жидкость в течение дня: 2 литра воды обязательны, если нет гестоза. При нем ограничиваем потребление до 1.2 литров.
5. При мучительном голоде между приемами пищи разрешено выпивать по стакану нежирного кефира.
6. Физические нагрузки в этот день под запретом: не следует дополнительно нагружать организм.
7. Не менее важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день нужно ограничиться легкой пищей в малых количествах.
Эти простые советы будут подспорьем для будущей мамы, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровой. Однако после такого дня не стоит вновь перегружать организм, который и так работает за двоих, избытками пищи. Правильнее будет, если принципы рационального питания будут Вашими спутниками как на протяжении всей беременности, так и после нее.
Необходимые знания перед началом разгрузочного дня
• Дни разгрузки делаются по показаниям врача. Если Вы решили самостоятельно разгрузить организм, не забудьте все же проконсультироваться с доктором. Это важно, т.к. разные продукты при определенных состояниях организма могут как помочь, так и навредить. Например, мясной день противопоказан при болезнях желудка.
• За основу берутся полезные продукты. Это могут овощи или фрукты. Как вариант – кисломолочные продукты, гречка, постное мясо.
• Срок, при котором разрешено проводить такие дни, не раньше 28 недель беременности. Малыш к этому сроку уже полностью сформирован и временное отсутствие каких-либо элементов в рационе не принесет ему вреда.
• Разгрузочный день проводится раз в неделю. День недели для начала очищения не имеет значение. Но пусть разгрузка происходит всегда в один и тот же, например, по средам. Организм начнет готовиться заранее и ограничения в еде легче перенесутся.
• Организм за день разгрузки должен получить не более 1000-1500 ккал.
Как правильно провести разгрузочный день
1. Разгрузку следует начинать с вечера, и длится она сутки. Например, с 19 часов сегодняшнего дня до 19 часов завтра. Объяснение – вечером организму проще перенести ограничения в еде. А основной прием пищи рассчитан на утро и день.
2. Делим продукты на равные порции, которые едим через 3-4 часа в течение дня.
3. Для лучшего усвоения, а, следовательно, и насыщения, жуем пищу медленно.
4. Не забываем про жидкость в течение дня: 2 литра воды обязательны, если нет гестоза. При нем ограничиваем потребление до 1.2 литров.
5. При мучительном голоде между приемами пищи разрешено выпивать по стакану нежирного кефира.
6. Физические нагрузки в этот день под запретом: не следует дополнительно нагружать организм.
7. Не менее важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день нужно ограничиться легкой пищей в малых количествах.
Эти простые советы будут подспорьем для будущей мамы, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровой. Однако после такого дня не стоит вновь перегружать организм, который и так работает за двоих, избытками пищи. Правильнее будет, если принципы рационального питания будут Вашими спутниками как на протяжении всей беременности, так и после нее.