Как правильно худеть?

Всем известно, что в мире существует огромное множество разнообразных диет. Если начинать перечень только классификации этих диет, то для этого потребовалось бы исписать не один лист бумаги (это не приступая еще к названиям самих диет). Диет много, а проблема ожирения, лишнего веса и целлюлита как существовала, так и остается насущной до сих пор. Вроде бы проще некуда – выбираешь диету, которая тебе кажется более эффективной (тем более автор диеты обещает феноменальный результат - минус 5 - 10 килограмм за месяц, а то и больше) и все - проблемы уже нет. Но не все оказывается так просто. Практика показала, что при соблюдении диет, килограммы действительно уходят, однако, когда человек возвращается к привычному для него образу жизни, они возвращаются, и причем не одни.

Возникает вопрос, что же делать? Специалисты – диетологи утверждают, что только при правильно подобранной и строго соблюдаемой диете станет возможным убрать лишние килограммы. Вы знаете, что на 70 %, сможете Вы похудеть или нет, зависит только от вас? Здесь потребуется вся ваша сила воли, нацеленность и целеустремленность. Давайте рассмотрим основные правила организации рационального и здорового питания. Во первых, диета по выбору продуктов должна состоять из сбалансированной, разнообразной и главное вкусной пищи. Она должна состоять из таких продуктов: мяса, рыбы, птицы, молока и молочных продуктов, обязательно овощей и фруктов. Все перечисленные продукты содержат необходимые организму белки, жиры и углеводы, а также минеральные вещества и витамины. Во вторых, продукты, которые употребляются в течение дня, по калорийности должны соответствовать энергетическим потерям организма. В третьих, необходимо придерживаться одной известной пословицы, в которой сказано, что завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться, а ужин отдать врагу.

Стоит обратить особое внимание на правильный подбор рациона питания. Людям, которые работают в течение дня, рационально будет принимать пищу 4 раза в день. Огромное значение играет прием пищи строго в определенные часы и так каждый день, это должно стать привычкой. Например, такой рацион питания на день: завтрак – 30 % калорий, обед – 35 % калорий, сразу после работы ужин – 30 % калорий и прямо перед сном (кефир, овощи и фрукты) – 5 % калорий. Специалисты утверждают, что для пожилых и с лишним весом людей эффективно будет питаться 5 – 6 раз в день. Это обеспечит их организму постоянное поступление питательных веществ, и не будет вызывать повышенный аппетит. Также этот рацион не растянет желудок и предотвратит появление отвисшего живота. В четвертых, не стоит забывать про очищение вашего организма. Можно, если нет противопоказаний, попить перед последним приемом пищи теплого слабительного чая. В пятых, стоит отказаться от употребления в огромных количествах продуктов, которые нанесут вред вашему организму. Это продукты: сладости (конфеты, шоколад, сахар, мед, мороженое). Также выпечка из белой муки, жиры (сало, ветчина, масло и копчености). В-шестых, попробовать стоит раз в неделю поголодать. Очень хороша система Поля Брега. Основной принцип системы питания Поля Брега. В основном, 60 % принимаемой пищи должны быть сырые и натуральные продукты, периодическое голодание, снизить до минимума прием соли, полностью исключить из рациона рафинированную пищу и поваренную соль, пить как можно больше талой или дистиллированной воды. Овощи и фрукты являются естественной и полезной для организма пищей. Следует обязательно ввести в свое меню салаты из сырых овощей и фруктов, Поль Брег рекомендует употреблять их как на завтрак, так и на обед. Исключить из своего рациона консервированные и замороженные фрукты. Если для вас это тяжело, раз в неделю в течение целого дня необходимо питаться только сырыми овощами и фруктами, только несладкими. В-седьмых, запомните, худеть надо постепенно. Те, кто обещает вам очень быстрое похудение – за месяц на 10 килограмм и более, умалчивают о том, что последствия после такого быстрого похудения будут просто не поправимыми. Не многие знают, что жировая клетка в организме лабильна и действует так, все что она теряет, затем пытается вернуть, да еще с большим запасом. Вот, почему у людей возникают срывы, просыпается неукротимый «жор».

Ознакомившись с данными Всемирной организации здоровья, стало известно, что понижать свой вес необходимо по 500 – 600 грамм в неделю и не более. При медленном снижении потреблении калорий, ваш обмен веществ уже станет постепенно становиться медленнее. Запомните и передайте своим знакомым, желающим похудеть, чем большее количество калорий вы будете снижать, тем медленнее будет обмен веществ в вашем организме. Самым наилучшим будет уменьшать до 500 калорий за неделю, и пересмотреть свой день, стоит увеличить физические нагрузки.