10 вещей, помогающих сделать талию тоньше

Специалисты Балтиморского центра Дж. Хипкинса (США), который занимается проблемой избыточного веса, утверждают, что каждая из нас легко может стать изящнее безо всяких диет и изнурительных упражнений. Они считают, что для этого стоит лишь немного постараться и захотеть. А помогут достичь успеха следующие действия:

…избавление от стресса. Постоянные переживания и неуемное беспокойство запускают процесс выработки кортизола — гормона, отвечающего за накопление жировых запасов на «черный» день, а в женском организме адипоциты откладываются, как правило, на животике. Ученые рекомендуют следующее упражнение для расслабления: комфортно сядем в кресле, глубоко, всей диафрагмой, вдохнем, спокойно выдохнем, подышим подобным образом 5-7мин., медленно считая каждый выдох.

…отказ от спиртного. Алкоголь повышает аппетит, расстраивает работу ЖКТ, поставляет организму «пустые» калории, замедляет всасывание полезных белков, тормозит расщепление жиров, заставляя скапливаться их в близлежащих «депо», расположенных на талии.

… предпочтение грубой пищи. Простые блюда (зелень, цельнозерновые продукты, дары природы, каши) содержат много пищевых волокон, которые прекрасно заполняют желудок, притупляют чувство голода, налаживают работу пищеварительной системы, ускоряют перистальтику, активизируют очищение.

… расширение питьевого рациона. Желательно чистой водой, зелеными чаями, травяными отварами, свежевыжатыми соками, а не газировкой. Жидкость поможет избавиться от вздутия, заставляющего животик выпирать. Для усиления эффекта стоит дополнить сбалансированное меню укрепляющими кости позвоночника и улучшающими осанку пищевыми добавками, обогащенными кальцием.

…вовлечение в «работу» мускулов брюшины. «Разбудить» ленивые мышцы пресса поможет их постоянно напряжение и расслабление, которое не возбраняется делать в любом режиме и в удобное время, а также выполнение как можно большего количества действий стоя. Когда мы не сидим и не лежим, мускулам пресса приходится постоянно испытывать дополнительную нагрузку, что способствует улучшению фигуры.