Превратим ходьбу в фитнес!

Этот приятный и простой способ заниматься спортом понравится любительницам походов и длинных пеших прогулок. А также тем леди, которые не против немного подвигаться, но совершенно не имеют времени посещать для этого специализированные клубы.

Преодолеем сначала скуку. Чтобы хождение по дорожкам парка или аллеям сквера не казалось нам депрессивным, дополним его интервальными упражнениями, заключающимися в изменении режима и ритма шага.

Перед прогулкой сделаем несколько простых упражнений: это поможет нам подготовиться и разогреться. Выпрямив спину, втянув живот и согнув руки под прямым углом, станем двигаться сначала медленно, затем примемся наращивать темп, увеличивая длину шагов.

После перейдем на маленькие быстрые шажки, свойственные спортивной ходьбе. При желании попробуем небольшую дистанцию пробежать трусцой, но ни в коем случае не через силу. Если тяжело, лучше вернуться к обычным движениям.

Опытные тренеры рекомендуют вести себя так, чтобы не утомляться. Потому не стоит применять во время прогулки ручные или ножные утяжелители, которые при движении окажут дополнительную нагрузку на суставы. Для борьбы с первыми признаками остеопороза подойдет специальный жилет, что грамотно распределяет вес по всему корпусу.

Однообразие — еще одного врага пешеходных прогулок — тоже, думается, победим легко. Будем искать для каждого дня новый оригинальный маршрут, направляясь то на север, то на запад, то на юг, то на восток. В холодную пору поспешим в ближайший торговый центр и энергично побродим там, рассматривая витрины. Или отправимся на тренировку в другой район города. И, конечно, преодолеть нежелание, порожденное монотонностью нагрузки, нам поможет зажигательная музыка, так и зовущая ускориться.