Здоровая осанка. Как её добиться?

Для любого человека необычайно важна осанка, но для женщины – в особенности, так как большую часть жизни она проводит на каблуках, в отличие от мужчины, который всю свою жизнь ходит в очень удобной обуви. Известно, что когда мы носим каблук, каждый лишний сантиметр каблука прибавляет к нагрузке на наш позвоночник по 10 килограммов. То есть нам, женщинам, если мы хотим оставаться молодыми как можно дальше, за осанкой надо следить очень усердно, а если выражаться конкретно, за состоянием и здоровьем позвоночника и наших суставов.
Начнём с питания. Для нашего позвоночника важны такие микроэлементы, как кальций, фосфор и магний. Не забывайте о твороге и рыбе в вашем рационе, а если не получается включить их, у вас всегда есть возможность пропить комлекс витаминов.
Посмотритесь в зеркало. Нет ли у вас заметных искривлений, например, одно плечо выше другого? Постарайтесь выправиться. Если есть заметные диспропорции, которые трудно выправить с первых движений либо в одном положении у вас возникают боли, лучше в первую очередь сходить к врачу. Врач лишь посмотрит, нет ли у вас предрасположенности к межпозвонковой грыже и остеохондрозу. Если явных проблем нет, основной рекомендацией для вас будут походы в бассейн, занятия суставной гимнастикой и лечебный массаж.
В йоге очень большое количество асан (поз), которые направлены на улучшение осанки. Попробуйте сходить на несколько занятий и попросить преподавателя научить вас делать правильно позу кобры, собаки морды вниз, собаки морды вверх, а также позу плуга. Делая эти асаны каждый день, вы забудете о неправильной осанке и болях в позвоночнике.
Не забывайте про такой вид поддержки вашего позвоночника, как корсет. Разумеется, ношение его не всегда может быть удобным – лямки могут просто натирать и создавать неприятные ощущения в области плечей. Но благодаря ему вам не удастся согнуться и вы в любом случае будете сидеть прямо.
И, разумеется, находясь на работе, пытайтесь постоянно менять положение тела, перемещайте ноги под столом, каждые 30-40 минут делайте небольшую разминку.