Кардиотренировки: избегаем распространенных ошибок

Спортивные кардиокомплексы уникальны. Они способствуют укреплению миокарда, очищению сосудов, повышению толщины их стенок, являются великолепной профилактикой многих патологий, одновременно позволяют быстро сжечь адипоциты, «разбить» целлюлит, убрать «галифе», избавиться от неэстетичных складочек на талии, бедрах и шее.

Все просто. Мы непрерывно двигаемся, ускоряя тем самым метаболизм, если через 20 минут физическая активность не прекращается, обмен веществ максимально активизируется и начинает требовать дополнительной энергии, которую организм черпает в подкожной жировой клетчатке. Впрочем, подобный эффект занятия окажут лишь при правильном подходе. Практиковать их полагает по полчаса не чаще 4 раз в неделю. В ином случае они лишь «подарят» усталость, стресс и депрессию.

Перед посещением спортзала запрещено долго не кушать: последняя трапеза должна быть часа за полтора. Перенапряжение на голодный желудок может вызвать падение сахара. К потере стимула идти дальше из-за боли в мышцах и плохого самочувствия приведет неуемная жажда максимально выкладываться на тренировках. Чтобы подобного не случилось, необходимо заниматься циклично, плавно наращивая и снижая интенсивность.

На практике это выглядит приблизительно так: разогреваемся, разгоняемся, стремительно бежим 5 минут, снижаем темп, переходим на быстрый шаг, энергично идем две минуты, ускоряемся и т.д. Тогда мы не переутомимся и сбросим мешающие килограммы без вреда для здоровья. Кардиозанятия серьезно нагружают сердечную мышцу, потому во время них показано следить за пульсом: измерять (граничное значение определяет вычитанием возраста из цифры «200») или пытаться произносить длинные фразы (выходит сказать, не задыхаясь, — все в норме).